Proteinska dijeta - šta možete jesti i kako pravilno napraviti meni?

Jedna od najčešćih i efikasnih je proteinska dijeta. Pomaže ne samo gubitku težine, već i poboljšanju tela. Postoji mnogo varijanti takve prehrambene hrane sa sopstvenim specifičnostima i pravilima. Obavezno uzmite u obzir postojeće kontraindikacije i procenite moguću štetu pre nego što ih upotrebite.

Efektivna dijeta proteina

Od imena nije teško pretpostaviti da se dijeta zasniva na upotrebi hrane koja je bogata proteinima. Zbog činjenice da se potrošnja ugljenih hidrata i masti smanjuje, tijelo počinje da troši akumulirane rezerve. Dinamička proteina nedeljno nije efikasna, jer se iz tela izlučuje samo višak vode, pa se preporučuje da se to održi 14 dana. Glavne prednosti ovakvog energetskog sistema:

1. Postoji odlaganje viška vode, što je važno za smanjenje edema i manifestacije celulita.
2. Tokom gubitka težine, tijelo često ne troši masnoće, već mišićnu masu, i tako, u slučaju proteinske dijete, to je nemoguće.
3. S obzirom na to da je hrana frakcionarna i da se proteinski protein digestira dugo vremena, ne može se brinuti o mučenju gladi.
4. Pozitivno utiče na takvu ishranu na aktivnost nervnog sistema, koji pomaže u suočavanju sa nesanicom i lošim raspoloženjem.
5. Dijeta proteina, čiji rezultati će sigurno zadovoljiti dvije sedmice pomoći će da se izbaci 5-8 kg.

Proteinska dijeta - Proizvodi

Postoji određena lista proizvoda kojima je zabranjeno jesti na proteinskoj ishrani, što se odnosi na sve postojeće opcije. Neophodno je isključiti proizvode brašna, uključujući hleb iz cijelog zrna, slatkiša, alkoholna i gazirana pića, ali i slatko voće. Važno je razumjeti šta je proteinska dijeta, šta možete jesti, poštovati i šta ne. Najkorisniji proizvodi su predstavljeni u nastavku.

Protein dijeta - meni

Svako ima pravo samostalno razviti meni za sebe, s obzirom na osnovna pravila. Meni za nedelju dana proteinske dijete treba varirati tako da nema želje da jedu nešto zabranjeno. Da biste olakšali dijetu, razmotrite sljedeće primjere.

Opcije doručka:

• 2 kuvana jaja i kafu ili čaj bez šećera;
• 1 tbsp. kefir i 2 domaća kobasica od ovsene košnice;
• skutni sir i nesladeni čaj ili kafa.

Varijante drugog doručka:

• narandžasta;
• 2 kivi;
• jabuka.

Opcije ručka:

• riba s hlebom;
• pečena ćuretina i 5 tačaka. kašike smeđeg pirinča;
• tofu, pečen sa povrćem.

Opcije za snack:

• svež sok;
• fermentirana žena;
• sojin sir.

Opcije večere:

• salata od piletine i povrća;
• morske plodove sa špargama;
• kupusova salata i kuvana teletina.

Proteinska dijeta za mršavljenje

Postoji nekoliko pravila na kojima se zasniva ovaj metod gubitka težine:

1. Potpuno odbaciti mast ne može, jer može negativno uticati na stanje tela. Dnevna norma nije veća od 30 g.
2. Proteinske dijete za brzo mršavljenje omogućavaju vam da jedete hranu s složenim ugljenim hidratima do dva popodneva.
3. Povrće i voće mogu biti u malim količinama, ali ovde treba izbjegavati slatko i škrobno voće.
4. Dinamička proteina znači frakcionu ishranu, odnosno, jesti u redovnim intervalima. Nije preporučljivo jesti pre spavanja.
5. Važno je piti puno vode svakog dana, tako da dnevna brzina treba biti najmanje 1,5 litra.

Dukane Protein Dijeta

Ovo je najpopularniji način gubitka težine i oporavka, koji pomaže u obnavljanju navika u ishrani, gubi težinu i zadržava ga. Ishrana Ducant proteina sastoji se od četiri faze:

1. Napad . Ova faza traje pet dana i možete baciti do 5 kg. U ovom trenutku dozvoljeno je meso sa niskim sadržajem masti i riba, jetra, jaja, zelenilo i tako dalje. Važno je piti puno vode.
2. Krstarenje . Ova faza traje nedelju dana i ovde postoji alternativa: jedan dan bi trebao biti samo protein, a sledeća kombinacija proteina i povrća i tako dalje.
3. Alternativno . Trajanje sledeće faze zavisi od broja pada kilograma. U ovom trenutku se "minus" pomnoži sa 10: ako je 8 kg bačeno, onda će 8x10 = 80 dana ova etapa trajati. Za proteine ​​i povrće dodajte voće i možete jediti 2 komada hleba dnevno, a nekoliko porcija krompira ili pirinča nedeljno. Jednom nedeljno, dogovorite dan proteina.
4. Stabilizacija . Ova faza traje do kraja života. Hrana bi trebalo da bude zdrava, ali svake nedelje u isto vreme radi proteinski dan.

Dijeta proteina i ugljenih hidrata

Ovaj metod ishrane zasnovan je na izmenama proteina i ugljenih hidrata, što uzrokuje sagorevanje uskladištene masti, ali je očuvana mišićna masa. Dijeta proteina, čiji recepti isključuju proizvode sa jednostavnim ugljenim hidratima, zasnovan je na sljedećim principima:

1. Prvi dan je pomešan, to jest, dijeta uključuje proteine ​​i ugljene hidrate, sljedeći dva dana proteina, a četvrti - ugljeni hidrati.
2. Za dane ugljenih hidrata koristite nesladenu voću, muesli sa medom, žitaricama, ražljivim hlebom i povrćem.
3. Dinamička proteina plus ugljeni hidrati pomažu da se izgubi težina i izgrade mišićna masa . U drugom slučaju, potrebno je samo dodatno intenzivno učestvovati u sportu.

Dijeta proteina i povrća

Posmatrajte ovu dijetu više od 20 dana nemoguće i za to vrijeme će biti moguće baciti do 5-8 kg. Proteinski proizvodi, povrće i voće se koriste za proizvodnju hrane. Dinamika proteina i vitamina uključuje takva pravila:

1. Da biste dobili rezultat, morate pratiti alternaciju: dva proteina i dva dana voća i povrća.
2. Povrće se može jediti sve osim krompira, pa čak i odbaciti od slatkog voća, na primer, banane, mange i grožđe.
3. Obratite pažnju na delimične obroke, a delovi treba da budu mali.
4. Povrće se može jediti u neograničenim količinama, ali plodovi su mali i kao deserti. Najbolje je da ih sve pojedete.
5. Kada su proteinski dani, treba piti 1,5 litra vode, a povrće - 2 litra.

Dijeta proteina-masti

Mnogima može biti čudno za tandem proteine ​​i masti, posebno u ishrani, ali poljski nutricionist Kvasnevsky je proveo 30 godina istraživanja, nakon čega je došao do zaključka da je ovo odlična kombinacija za gubitak težine. Osim toga, po njegovom mišljenju, ovo je najbolja proteinska dijeta za skup mišićne mase. Masti postaju glavni nosioci energije, a takođe pokreću i mehanizme konzumiranja akumuliranog glikogena. Postoji nekoliko pravila za ovaj način ishrane:

1. Uzimati hranu ne bi trebalo da bude više od tri puta dnevno, izbegavajući grickalice. Masti će vam pomoći da se osećate zasićenim, tako da nećete morati da trpite od gladi.
2. Nakon obroka, uzmite 15 minuta. odmor, a sport se može praktikovati samo par sati nakon obroka.
3. Ishrana na proteinima i mastima isključuje celulozu, žitarice i mekinje.
4. U meniju je dozvoljeno uključivanje takvih masti: putera, masti, masnih riba i mesa, ali i nusproizvoda.

Proteinska dijeta sa IVF

Postupak IVF-a je komplikovan i rizičan. Na plod koren i žena je mogla da podnese dijete, preporučena je posebna proteinska dijeta. Reproduktivni specijalisti savetuju sve svoje pacijente da prilagode ishranu. Dijeta proteina tokom IVF-a ima za cilj pomaganje tijelu da stvori potpune ovule i izbjegne negativne posljedice i komplikacije. Zasnovana je na takvim pravilima:

1. Osnova dijete je proteinski proizvodi, čija količina bi trebala biti 40%. Preporučljivo je dati prednost belančevinama, dijetetskom mesu, sirevi, siru, mlečnim proizvodima, ribama i morskim plodovima. Bolje je da bi biljni proteini premašili životinjski protein.
2. Isti iznos, to je 35-40%, predstavljaju proizvode koji imaju složene ugljene hidrate sa niskim glikemijskim indeksom. Da bi to učinili, u ishrani su žitarice, neslada, voće, povrće i razni proizvodi od celog kraja.
3. Od velikog značaja je hrana bogata vlaknom, što je važno za pravilno funkcionisanje digestivnog trakta. To je u povrću, voća, bilja i žitarica.
4. Proteinska dijeta bi trebala dati ženama neophodne vitamine i minerale. Korisno je uključiti u meni prirodni sokovi, orasi, suvo voće i tako dalje.

Dijeta proteina u trudnoći

Važno je shvatiti da je ženama u situaciji striktno zabranjeno korišćenje klasičnih varijanti proteinske proteine. Za njih postoji nežna opcija, što podrazumijeva odbacivanje brzih ugljenih hidrata. Što se tiče nezlađenih voća, žitarica i povrća, u kojima su korisni ugljeni hidrati, trebalo bi ih jesti u prvoj polovini dana. Dijeta proteina za trudnice je važna jer fetusima su potrebni proteini, pa njihova količina treba postepeno povećavati. U prvom tromesečju će biti dovoljno 65-85 grama dnevno, a kasnije 110-125 g. Postoji nekoliko pravila dijete:

1. U ishrani uključuju još proizvoda od kiselog mleka.
2. Koristan je oslonac na ribu i morske plodove.
3. Važno je piti puno vode, a ne brinuti o zagađenosti treba piti 1-1,5 litara.
4. Pridržavajte se delne dijete (5-6 obroka).

Nedostatak proteinske dijete

Teško je pronaći idealan metod gubitka težine, koji nema nedostataka. Šteta proteinske dijete je sljedeća:

1. Ljudi koji konzumiraju velike količine proteina se često suočavaju sa takvim problemom kao zatvor. Da biste se nosili sa ovim minusom, morate piti puno fluida.
2. Postoji stagnacija proizvoda raspadanja. Rešenje ovog problema je kao u prethodnom slučaju.
3. Možda pojavljivanje lošeg daha, problemi sa kosom i kožom.
4. Koristiti proteinsku ishranu mogu samo ljudi koji nisu stariji od 35-40 godina i nema hroničnih bolesti.
5. Nije preporučljivo pratiti dijetu duže od dvije sedmice, jer u velikoj meri preopterećuje bubrezi i jetru.
6. Ako se oslonite na proteine ​​životinjskog porekla, onda može izazvati povećanje holesterola.
7. Višak proteina povećava koagulabilnost krvi, a to već povećava rizik od nastanka krvnih ugrušaka.

Proteinska dijeta - kontraindikacije

Postoji određena lista situacija u kojima je zabranjeno korišćenje proteinske dijete. U većoj meri ovo se odnosi na ljude koji imaju problema sa varenjem i asimilacijom proteinskih hrana. Dijeta sa voćem proteina i druge varijante takve ishrane zabranjene su pri trombozi, protu, gastrointestinalni i bubrežnim oboljenjima. Velika količina belančevine u ishrani nije poželjna za starije osobe, žene dojilje i decu ispod 16 godina života. Ako je tokom ishrane bilo nesposobnosti, onda morate ići kod doktora.