Ishrana jedne ploče

Mnogi ljudi ne mogu izgubiti težinu, čak ni iz činjenice da jedu pogrešno, već od navike da konzumiraju nepotrebno velike količine hrane. Bilo je to za takve ljude i razvio sistem gubitka težine - ishrana jedne ploče. To je neverovatno jednostavno, pristupačno, ne zahteva brojanje kalorija i pomaže u balansiranju vaše ishrane, bez dubokog mudrosti dijetetike.

Ploca za mršavljenje

Poznato je da su kreatori vladavine posude za gubitak telesne mase bili naučnici iz Finske koji su postavili kao cilj da pojednostavljuju pravu hranu što je više moguće i učiniti ga dostupnim ogromnoj većini ljudi. Sada možemo sa sigurnošću reći da su uspeli.

Da biste koristili dijetu na principu ploče, morate imati pri ruci samo odgovarajuća posuda. Eksperti preporučuju da se fokusirate na klasičnu ravnu ploču prečnika 20-25 cm. Ako stavljate hranu na takvu ploču bez grebena, to će biti upravo ono što bi trebalo jediti na jednoj obroci.

Ploča pravilne ishrane

Dakle, tanjir zdrave hrane podeljen je na nekoliko delova. Za početak, mentalno podeliti celokupnu oblast na pola - a zatim jednu od polova na dva dela. Na ovaj način. Imaćete ploču. Podijeljen je na tri dela - dva za ¼ i jedan za ½ veličinu. Svaki deo ima svoja pravila za punjenje:

1. Polovina ploče (to jest, najveća oblast naše mentalne podjele) nužno je ispunjena povrćem - kupusom, krastavcima, tikvicama, paradajzom itd. Ovo je najjednostavniji dio ishrane - maksimum vitamina, minerala i vlakana minimalne kalorijske vrednosti. Povrće može biti svježe, kuvano, zalijevano, kuhano na roštilju ili u pećnici, ali ne prženo! Važno je napraviti povrće nisko-masno i lagano. Ovaj deo ploče treba da bude velikodušno ispunjen, možete sebi priuštiti da se klizi.
2. Prva četvrtina ploče je ispunjena složenim ugljenim hidratima - u ovu kategoriju spadaju heljda, ječam, smeđi pirinač, kuvani krompir, testenina od trske pšenice. Ovaj deo ploče će vam dati trajni osećaj zasićenosti. Stručnjaci preporučuju serviranje od 100 g (ovo je oko ¾ šoljice). Ovaj deo takođe ne bi trebalo da bude napunjen uljem ili bilo kojim visokokaloričnim sosovima. Dozvoljeni su svi načini kuhanja osim prženja.
3. Druga četvrtina ploče je namenjena proteinskoj hrani - mesu, živini, ribi, morskim plodovima, pasuljima ili drugim mahunarkama (ovaj biljni protein). Preporučena usluga je oko 100 - 120 g. Na primer, komad govedine ove težine u veličini će približno biti jednak standardnoj palubi kartica. Ne zaboravite da uklonite masne slojeve u mesu ili lupite od ptica - ovo je najmanji i visoko-kalorični deo. Prţenje je takođe neprihvatljivo, a sve druge metode pripreme su kompletne. Ako koristite kaljenje. Koristite minimalnu količinu ulja ili masti.

Ishrana jednog jela je prilično fleksibilna - na primer, kao dodatak belančevoj komponenti, možete koristiti mlečne proizvode.

Kako koristiti princip ploče?

Da bi to načelo jelo je osnova vaše hrane, morate ga smatrati sistemom koji podrazumijeva različitost. Na primjer:

1. Doručak: salata od krastavca, jaja od jednog jajeta i hljeba (kao složeni ugljeni hidrati).
2. Ručak: vinaigreta, heljda i govedina.
3. Snack: čaša jogurta, hleba, jabuka ili salata od povrća (ako želite snack).
4. Večera: kupus kupus, kuvani krompir, pileće dojke.

Zahvaljujući ovom principu, lako se možete navići na principe zdrave ishrane i lako smanjiti težinu na željeni nivo.