Za mnoge od fer seksa, proleće nije samo izvor dobre volje, već i povod da se ozbiljno brine o vašem izgledu, posebno ako se vaši omiljeni odjeći počnu teško uklapati u struk i nakon svega plaža sezona nije daleko. Za one zaboravne pojedince koji pamte teretanu i pravilnu ishranu samo u poslednjem trenutku, možete ponuditi nekoliko zanimljivih i najvažnije efikasnih opcija za ishranu koja se uslovno može nazvati "dva na dva".
Dijeta 2 za 2 dana
Drugo ime za to je "engleska dijeta", to je sistem hrane, čiji glavni princip je izmjena dnevnih proteina i ugljenih hidrata. Prema ovoj ishrani, dva ugljena hidrata će se uzimati svakih dva dana proteina. Obrok 4 puta dnevno, a najkvalitetniji unos hrane - večera. Prosječan dnevni sadržaj kalorija je oko 1000 kilokalorija. Prije glavnog kursa, morate provesti dva dana na kefir ili mleko kako biste pripremili tijelo za novu dijetu. Trajanje - 21 dan. Za izlazak iz ishrane morate postepeno dodavati uobičajene proizvode na ishranu.
Hrana je dozvoljena tokom dijete dva za dva dana
Počnite sa ishranom za 2 dana, tokom kojeg vam je dozvoljeno da koristite samo obrano mleko ili kefir. Prati ih 2 proteina dana . Tokom ovoga možete jesti:
- niskobudno kuvano ili pečeno meso i živina;
- Kuvana, parena ili pečena riba;
- posuđeni sir, mlijeko, kefir i drugi mliječni proizvodi sa malim sadržajem masti;
- kuvana jaja;
- nisko-debeli šunka.
Zatim - dva ugljena hidrata , čija dijeta se sastoji od:
- voće i bobice, osim banana, persimona i grožđa;
- povrće - kuvano, pečeno, sveže. U nekim opcijama za ishranu, možete malo malo krompira kuvati ili peći u uniformi;
- kaš - na vodi i bez ulja.
Takođe tokom celokupne ishrane su dozvoljene začine, sveže bilje, ali se soli najbolje koriste na minimumu. Od pića može se osvežiti zeleni, biljni i crni čaj, kao i mala kafa bez šećera i, naravno, piti vodu bez gasa. Za dan na ovoj dijeti potrebno je piti 2-2.5 litara tečnosti.
Ishrana "svaka dva sata"
Tokom ove dijete se ponudi, jede svaka 2 sata, ali u malim porcijama. Njegove prednosti su laka podnošljivost i navika frakcione ishrane, što pomaže u proizvodnji. Od minusa - previše česti obroci, neprijatni za zauzetog modernog čoveka.
Osnovni principi ishrane "Svaka dva sata"
Strog meni i trajanje ove dijete ne postoji. Vi formirate svoju ishranu, zasnovanu na opštim pravilima ovog sistema hrane i završite je kada ste sami mislili da treba.
Dakle, preporuke koje treba da pratite kako bi se osiguralo da je ishrana što efikasnija:
- Ova dijeta treba jediti striktno svakih 2 sata, ne preskočiti obroke, a ne produžiti interval između njih.
- Zapremina hrane uvek treba da bude jednaka volumenu pesnice.
- Hrana se ne sme piti, morate piti 30 minuta prije ili 30 minuta nakon jela.
- Posle 18 sati možete jediti samo nesladano voće ili obrađeni jogurt.
- Neophodno je ograničiti i bolje je u potpunosti isključiti izvore "praznih" kalorija iz vaše ishrane: čipsa, krutona, slatkiša, belog hleba i peciva.
- Prihvatljivo je da se tzv. Vikend rasporedi 7-10 dana, tokom kojeg možete jesti u prikladnom
za vas mod. Međutim, delovi treba i dalje biti mali, a meni treba uključiti minimalne štetne proizvode, kao što su slatki i grickalice.
Posmatrajući ove jednostavne preporuke, možete odabrati hranu koju volite, ne trpite od strogih ograničenja i učinite vašu ishranu što raznovrsnijom. Iako ova dijeta neće dati brze rezultate, ali će vas naučiti da slušate potrebe vašeg tela, često i postepeno ćete izbjeći prejedanje u budućnosti, te stoga dugo vremena zadržati stečenu harmoniju.