Trčanje na velike udaljenosti je odlična prilika da se oslobodite viška težine, razvijete izdržljivost i poboljšate svoje dobro. Tehnologija ovog pravca u sportu podrazumeva prevazilaženje najmanje tri kilometra ili se sportista rukovodi vremenom, tj. Koliko se daljine može prevazići za jedan sat. Veoma je važna tačna tehnika trčanja na dugim relacijama, jer će bez njega biti veoma teško putovati na velike udaljenosti, a rizik od povreda se povećava. Osim toga, potrebno je da imate dobro zadržavanje, kao i da naučite kako izračunati sopstvenu snagu za cijelu udaljenost.
Tehnika trčanja na velikim daljinama
Prvo, vredi pominjati da je regularnost obuke veoma važna, pa je vredno ići svakog dana ili svakog dana. Postoji nekoliko osnovnih pravila koja treba uzeti u obzir:
- Važno je da krenete i stavite stopala na stazu, tako da je važno podesiti stopalo kada se pokreće na dugim relacijama. Na tlu prvo stavite prednji deo stopala, a onda spoljni i samo onda previjte celu površinu. Ovo je važno da budete u mogućnosti održati dobar tempo rada.
- Stopala koja se gurnuta mora biti neophodno ravna.
- Telu treba pokušati da drži gotovo u uspravnom položaju, kao kada se naginje napred, smanjuje se efikasnost nogu.
- Obratite pažnju na glavu, koja se ne smije spuštati. Trebalo bi se držati ravno, gledajući pred vama.
- Veoma je važno obratiti pažnju na ruke, koje trebaju raditi snažno. Važno je da ugao fleksije spoja lakta ne bi bio veliki. Kada se ruka pomeri unazad, neophodno je povući ne samo lakat, već i spoljnu stranu ruke. Kada se ruka pomeri napred, okrenite četku unutra, usmeravajući ih na sredinu tela. Vredi napomenuti da visok rad ruku pomaže u povećanju učestalosti koraka, a to je direktno vezano za brzinu kretanja.
Kako da dišete na obali na velike udaljenosti?
Da bi se nosila sa daljinom bez posebnih poteškoća, potrebno je obratiti pažnju ne samo položaju tela, već i pravilnom disanju . Važno je da se kretanje nogu poklapa sa disanjem, to je ključ za činjenicu da će doći do kraja. Neophodno je da uđe i izađe duboko i usporeno. Pravilno disanje prilikom trčanja na dugim relacijama omogućit će pravilno isporučivanje kiseonika svim ćelijama tela. Ako kombinujete uobičajeno disanje sa abdomenom, možete poboljšati cirkulaciju krvi, koji će podržati tijelo u tonu.
Taktika trčanja na velikim daljinama
Za ispravno prevazilaženje izabrane kilometraže važno je ne samo fizička spremnost i ispravan položaj tela, već i kompetentna raspodela snaga. Sportisti obično biraju tri glavne taktike:
- Vodeći . Atletičar u prvim krugovima preuzima vodstvo i zadržava ih do kraja. Ova taktika je pogodna za one koji imaju dobru izdržljivost. Ako uspete da postavite tempo od samog početka, sa kojim drugim sportistima ne možete da se nosite, onda možete očekivati dobar odmor.
- Brza završna obrada . Ova taktika je pogodna za ljude koji imaju dobru završnu akceleraciju. Važno je držati korak sa liderima dok prevazilazite rastojanje. Važno je napomenuti da mnogi sportisti koriste ovu taktiku, tako da se dobitak može uporediti sa lutrijskom kartom.
- Fartlek . Ova taktika se takođe zove "ragged run", a njegovo značenje je da "vozi" rivale. Da biste započeli, potrebno je ubrzati da biste napredovali, a onda se tempo usporava, što vam omogućava odmor. Nakon toga, sportista ponovo povećava brzinu. Ova taktika je pogodna samo za obučene sportiste.