Vitamin B6

Vitamin B6 je kombinovano ime tri biološki aktivne supstance: piridoksin, piridoksal i piridoksamin. Najčešće u proizvodima, to se javlja upravo u obliku piridoksina. Od trenutka kada je otkriveno, B6 se smatra vitalnim u našoj vitalnosti od vitamina. Hajde da shvatimo koliko je korisan vitamin B6 i gde ga pronaći.

Prednosti

Poznato je da je vitamin B6 neophodan za mršavljenje. Razlog za ovaj odnos je u kiseoniku. Nije tajna da se proces sagorevanja masti javlja u prisustvu kiseonika (i što više O2, to brži proces prolazi). Nosači kiseonika u telu su eritrociti, a B6 je direktno odgovoran za njihovu sintezu. Zaključak: sa nedostatkom B6, proizvodnja eritrocita se smanjuje, a u odsustvu njih, proces gubitka težine usporava ili zaustavlja, jer nedostaje kiseonik.

B6 je najvažniji vitamin B za bodibildere. Vitamin B6 je neophodan u bodybuildingu iz dva razloga:

1. Bodybuilders konzumiraju povećanu količinu proteina. Što više hrane proteina, B6 je potreban za asimilaciju ovog proteina i sintezu amino kiselina. Uz nedostatak piridoksina, telo počinje da ga izdvaja iz creva i jetre (a on sebi treba jetru).
2. Vitamin B6 direktno učestvuje u strukturi mišića.

Vitamin B6 je odgovoran za rad imuniteta i regeneracije tkiva. Takođe je važno za rad centralnog nervnog sistema i mozga, jer sprečava hipoglikemiju (nizak nivo šećera u krvi) i normalizuje proizvodnju insulina. B6 je uključen u lipidni metabolizam, reguliše nivo masti u krvi, sprečava aterosklerozu. Takođe je poznato da vitamin B6 daje signal mozgu za povećanje radnog kapaciteta, poboljšava izdržljivost. Zato je u sportu nezamenljiv.

Takođe, piridoksin je važan za rad našeg srca. Reguliše ravnotežu kalijuma i natrijuma, čiji se supstanca pogoršava ishrana miozina, tečnost se proteže u ćelijama, a to se javlja.

Ono što je potrebno za vitamin B6, već smo shvatili, sada ćemo potražiti izvore.

Proizvodi |

Vitamin B6 se nalazi u biljnoj hrani i životinjskim proizvodima. Zahvaljujući tome, pridržavajući se uravnotežene dijete, lako možete osigurati pravu količinu piridoksina:

• kedar oraha;
• zrna pšenice;
• seme bundeva i sjemena suncokreta;
• jetra govedine i piletine;
• zelenilo i listnato povrće;
• banane;
• krompir;
• trska;
• sardine;
• pasulj;
• pileće meso;
• nar.

Ne zaboravimo više na to gde se nalazi vitamin B6. Ovde i tako sve je jasno. Za prosečnu osobu, dovoljno je da ga dobijemo hranom, da razgovaramo o onima kojima je potrebna super doza.

Dnevna stopa

1. Odrasli - 2 mg.
2. Tokom trudnoće i laktacije - 5 mg.
3. Nakon pojave menopauze - 5 mg.

O bodibilderima, već smo spomenuli, trebalo bi uzimati i piridoksinske suplemente za one koji dijete, jer nije tajna da većina dijeta dovodi do nedostatka vitamina. Osim toga, B6 su potrebni ljudi tokom velikog psihološkog ili fizičkog stresa, kao i onih koji se bave očvrsnutim fizičkim radom. Piridoksin treba uzimati starije osobe i sve one koji pate od kardiovaskularnih oboljenja.

Unošenje vitamina B6 potrebno je svim onima koji uzimaju lijekove za promovisanje njene eliminacije: antibiotike ili pilule za kontrolu rađanja.

Prekomerna doza

Neželjeni efekti sa unosom vitamina B6 su izuzetno retki, jer je vitamin koji rastvara vodu i ne akumulira se u organizmu, ali se izlučuje u urinu. Međutim, ako uzimate dozu od više od 1000 mg, mogu se javiti sljedeći znaci trovanja: otrgnenost i gubitak osetljivosti ekstremiteta.