Činjenica da naša ishrana ne bi trebalo da doprinese akumulaciji dodatnih kilograma - svaka žena zna. Neki još uvijek koriste ovo znanje veoma aktivno u ishrani u ishrani. Što se tiče vitamina, oni su, naravno, prisutni u njihovoj kuvana govedina sa kupusom. A ovde ne!
Kao što se ispostavilo, mnogi ljubitelji dijeta pate od beriberi - nedostatak vitamina B1. Ovaj deficit, pre svega, manifestuje se u obliku odsutnosti i razdražljivosti. Da bi naša dijeta ne samo uzela kilograme, nego istovremeno i pravilno hranila, razmotrite sadržaj vitamina B u hrani.
B1 ili Thiamine aktivno se bave metaboličkim procesima, razgradnjom masti, ugljenih hidrata i proteina. Pored toga, učestvuje u radu nervnog sistema, a takođe je i prirodna prepreka telu protiv efekata toksina. Kakva hrana sadrži vitamin B1:
- jetra, svinjetina i govedina;
- rženi hleb;
- ovas, kašica od heljde;
- pasulj;
- krompir.
B2 ili Riboflavin je odgovoran za reproduktivnu funkciju, sintezu eritrocita i antitela, kao i za lepotu i zdravlje kože, kose i noktiju. Rastvorljiv u vodi, višak se izlučuje urinom. Sadržaj vitamina B2 u hrani:
- bademi i bor;
- jetra;
- skuša;
- kajsije;
- mlečni proizvodi.
B3 ili nikotinska kiselina je veoma važan vitamin za normalno funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, uvećava kapilare, učestvuje u procesima oksidacije ćelija. Kakva je hrana u vitaminu B3:
- pasulj;
- paradajz;
- kukuruz;
- datumi;
- sirevi.
B5 ili pantotenska kiselina uključeni su u sintezu krvnih ćelija, antitela, aminokiseline, metabolizam masti, ugljeni hidrati i proteini. U proizvodima:
- žolje;
- jetra;
- pečurke;
- brokoli;
- brana.
B6 ili piridoksin je odgovoran za smanjenje nervne napetosti mišića tokom sna, prirodnog diuretika, odgovornog za asimilaciju proteina i masti. Contained:
- kupus;
- banane;
- trešnje;
- paradajz;
- limuna.
B8 ili biotin je vitamin za ljepotu. Veoma je važno za kožu i kosu. Odgovoran za rast ćelija, metabolizam, kao i za korišćenje drugih vitamina B. Normalizuje rad znojnih žlezda. U prehrambenim proizvodima:
- spanać;
- pečurke;
- kvasac;
- soja;
- jetru i bubrezima.
B9 ili folna kiselina je odgovorna za funkcionisanje nervnog i cirkulacionog sistema, sinteza ćelija u ljudskom tijelu se ne proizvodi. U proizvodima:
- sir;
- kavijar;
- jetra i bubrezi;
- listnato zelenilo;
- paradajz;
- žitarice.
B12 ili kobalamin poboljšava memoriju, koncentraciju, odgovoran je za rad nervnog sistema, rast i dobar apetit. Contained:
- jaja;
- mlečni proizvodi;
- jetra.
B13 ili orot kiselina uključena je u sintezu vitamina, hepatocita, odgovornih za reproduktivnu funkciju, zdravlje jetre. U proizvodima:
- serum mlečne kiseline;
- koagulirano mleko.
B15 (pangamička kiselina) i B 17 (laetralna) su supstance poput vitamina.
To je sve. Razbili smo sadržaj apsolutno svih B vitamina u hrani. Pojava samog zaključka: vitamini grupe B su izuzetno važni u normalnom radu cijelog organizma, svi učestvuju u ozbiljnim metaboličkim procesima, sintezu ćelija, a takođe su odgovorni za naš zdrav i atraktivan izgled. Sve su rastvorljive u vodi, ne akumuliraju i izlučuju se. Posveti sebi misli o gubitku težine, ne zaboravite na potrebe vašeg tela i dopunite snabdevanje vitaminom B!