Za osobu koja se bavi sportom bez profesionalnih ciljeva, isključivo zbog zadovoljstva, zdravlja i ljepote, izuzetno je važno odabrati vrstu obuke koja će omogućiti opterećenje čitavog tijela. Nedostatak vremena vrši prilagođavanje i vežbe u svim mišićnim grupama, tako da savremeni kompleksi treba da budu veoma zasićeni i istovremeno lako izvodeni za ljude različite spremnosti. Jednom rečju, mi tražimo univerzalni kompleks vežbi za sve mišićne grupe.
Jedinjenje
Formulišemo vaše želje za naš kompleks:
- kompleks treba da promoviše gubitak težine, što znači da vežbe za glavne mišićne grupe, delimično, treba da budu aerobne;
- trebalo bi da promoviše zatezanje forme (štampe, ruke, zadnjice, butine), što znači da su nam potrebne vežbe za različite mišićne grupe;
- uključujući i kompleks bi trebali raditi na abdominalnim mišićima, rukama, ramenima, leđima, grudima, nogama, zadnjici .
I što je najvažnije, sve ovo treba da traje ne više od pola sata!
Vežbe
Naš kompleks sadrži vežbe za svaku mišićnu grupu i traje čak manje od deset minuta. Stoga, nemojte biti lijeni, uradite to svakodnevno i stići do granica vaših bezgraničnih snova zajedno sa nama!
- Zagrejati - skakanje, razdvojiti ruke. Sakupljamo ruke i stopala zajedno.
- Pritiskamo se na zid, okrenimo se pod pravim uglom u krivini kolena. Popravite položaj 30 sekundi.
- Mi vršimo pritisak. Obratite pažnju na tačan položaj tela - od glave do pete, jedne ravne linije, ruke striktno ispod ramena. Za olakšanje, možete gurati kolena. Mi vršimo pritisak u trajanju od 30 sekundi.
- Spustili smo se na leđa, ruke iza glave, savijene noge na kolenima, srušiti glavu, ramena, delimično grudni deo sa poda. Čin pogleda gore, ruke se ne smanjuju - 30 sekundi.
- Uzmemo stolicu, stavimo jednu nogu na stolicu, a zatim povucimo drugu, podignemo i spustimo noge. Ruke na pojasu, radimo 30 sekundi.
- Držimo ruke na stolici, naše noge su istegnute napred, savijene, stisnute na stolicu - 30 sekundi.
- Nosimo šipku - držimo telo na podlakticama i prstima. Popravite položaj 30 sekundi.
- Trčite na mestu, podignite koljena što je više moguće. Radimo dodatno i ruke.
- Pada naprijed. Koleno prednje noge ne prelazi čarape. Prednja nogica je savijena pod pravim uglom. Naizmenično se obavljaju na obe noge.
- Bočna letvica - težina se drži sa desne strane (nakon smene, s leve strane) podlaktica i bočne površine iste noge. Popravite položaj 30 sekundi. Ponavljamo na drugu stranu.