Pravi položaj je važan ne samo za vizuelnu ljepotu i graciozan hod, nego i za zdravlje kičme. Danas ogroman broj ljudi pate od bolova u leđima, a najčešće je to zbog činjenice da oni ne drže leđa. Da bi se ispravila situacija, preporučuje se redovne vježbe za pravilan položaj . Ako je moguće, najbolje je konsultovati specijaliste tako da on ili ona bira individualni program obuke, u suprotnom koriste najefikasnije i jednostavnije vežbe.
Vežbe za formiranje pravilnog držanja
Da bi trening bio efikasan, morate poštovati osnovna pravila:
- Odaberite vežbe tako da ne koristite samo mišiće leđa , već i štampe, butine, ramena i vrata. Važno je da se mišićni korzet razvija u potpunosti.
- Opterećenje se postepeno povećava, fokusirajući se na svoja osećanja i mogućnosti. Počnite sa dva pristupa od 12-15, a zatim povećajte količinu.
- Nastava počinje zagrevanjem kako bi se telo pripremilo za rad. Ovo je važno kako bi se izbjegla povreda. Izvršite rotaciju i nagibnu glavu i telo.
Sada ćemo direktno krenuti na vježbe za čak stav.
"Mačka"
Stani na sva četiri, stavljajući ruke pod tvoja ramena. Udahnite, savijte se u donjem leđima, pogledajte gore. Zaključajte položaj pet sekundi, a zatim, u navoju, vratite se na PI. Posle toga, maksimalno okrenite leđa, gledajući pod i ponovite sve ponovo.
"Brod"
Lezite na stomaku i istegnite ruke napred, držite ruke na podu. Važno je širiti ruke i noge o širini ramena. Istovremeno, podignite udove, savijanjem u donjem leđima. Popravite "čamac" 10-15 sekundi, zatim, idite dole i ponovite ponovo.
Push-ups
Ovo je dobra vežba za jačanje držanja, jer, pored leđa, učitava i druge delove tela, što je važno za formiranje ispravnog mišićnog korzeta. Uzmite naglasak kako lagate, postavite ruke tako da postoji rastojanje između dlanova, poput širine ramena. Sklonite ruke u laktovima, širite ih na bočne strane i potonite. Nakon fiksiranja pozicije, uzmite PI. Ako je teško, potegnite se sa kolena, ali držite leđa ravnom.
"Zaustavljanje"
Za ovu vježbu, ako je položaj uznemiren, neophodno je ležati na leđima, savijati koljena i držati ruke blizu tela. Odvojite karlicu od poda, podignite ga. Kao rezultat, podrška će biti samo na poleđini glave, laktova i stopala. Još je važno držati tijelo ravno. Nakon fiksiranja položaja, idite dole.