Čak i da veruje u to je teško, ali činjenica ostaje - osteohondroza utiče na pola čovečanstva. Štaviše, ljudi koji vode sedentarni način života i zanemaruju elementarne vežbe za sprečavanje osteohondroze su najopasniji za ovu bolest.
Ako imate problema sa odeljenjem grlića materice, poremećaj ishrane mozga je narušen, što dodatno pogoršava kvalitet vašeg sjednog rada i mentalnih sposobnosti. U grudima i lumbanju, primećuje se otrgnenost udova i prstiju. Često ljudi koji jednostavno mogu da reše svoje probleme izvođenjem skupa vežbi za osteohondrozo, žale se na srce u čekanju kardiologa.
Vežbe
Sada ćemo biti angažovani na skupu vežbi za osteohondorozu kičme, koji će pomoći da se razviju svi njegovi odjeli.
- Dubok udah, crtanje u stomaku i podizanje grudi što je više moguće. Držali smo se u položaju sa podignutim sandukom, a onda smo postepeno spuštali. Da biste izbjegli hiperventilaciju, nemojte brzo raditi ovu vježbu.
- Proširenje na nebo - udisanje, podizanje ruke što je više moguće, izdvajanje - dopuštajući rukama da ih pređu ispred grudi, zaokružujući leđa. Kuka u ovoj poziciji je "zavrtela" unutra, pritisak i kokica su zategnuti. Naš zadatak u ovoj fazi je potpuno iscediti vazduh iz donjih dijelova pluća. Noge se mogu postaviti šire da bi bilo udobnije. Štampa je povučena, ruke su napete - dubok udah sa porastom ruku iznad glave. Uzdignemo se na prste na inspiraciju.
- Sledeća vežba u našem kompleksu fizičkih vežbi za osteohondrozo je usmerena na otpuštanje mišića lumbalnog regiona nakon dugog sjedenja. Noge su polu savijene, osim ramena. Izvodimo elegantnu rotaciju karlice sa dubokim disanjem. Pritisak se povlači, kolena su ispravljena i savijena, vršimo rotaciju sa umivaonikom, a ne zaustavljamo izdahavanje. Najvažnije je da torak ne kreće istovremeno.
- Torakalni odjel - vježba "uhvatite loptu na poleđini glave." U ovoj vežbi, mi se savijamo pozadi kao da ste fudbaler i želite da uhvatite loptu sa zadnje strane glave. Noge su šire od ramena, polu su savijene, ruke su slobodno postavljene. Zatim poravnajte, zategnite grlo i pritisnite bradu u grudi. Pri izlivanju okružujemo leđa i pritisnemo dugme.
- Remen za ramena - mi rotiraju ramena, naprijed usmjereni, au suprotnom smjeru - sečemo u lopatice.
- Ruke podignu na bočnim stranama - naizmenično okrećemo ramenske zglobove.
- Ostavljamo ruke, okrećemo dlanove i istegnemo prste što je širi. Bez promene situacije, podižemo ruke i smanjimo ih.
- Sklonimo laktove i oblikujemo kuku sa četkom. Podižemo "uvijene" ruke.
- Posle svega ovoga, vršimo poslednji obavezni element kompleksa vežbi za lečenje osteohondroze. Ravnite vrat i okrenite levo - desno, gore-dole. Onda, ponovo formirajući "kuku" iz kontrole. 8, vrati samo glavu. U isto vreme je vrat napet.
Ove vežbe treba da se izvode najmanje dva puta nedeljno tokom sat vremena dnevno.