Svaki sportaš novinarke, koji je tek nedavno odlučio da počne da se bavi sportskom ishranom , uvek se suočava sa pitanjem kako ga posaditi i koliko treba uzeti. Iz ovog članka dobićete odgovore na sva vaša pitanja u vezi sa količinom proteina koji trebate piti na dan.
Unošenje proteina
Prema rečima stručnjaka, svaka osoba koja se ne bavi sportom treba da konzumira 1 g proteina po kilogramu telesne težine (devojčica težine 60 kg - 60 grama proteina dnevno). Ako imate obuku - potrebno je da koristite 1,5 g proteina po kilogramu (devojka koja teži 60 kg - 90 grama proteina dnevno). Oni koji su podneli težinu, protein bi trebalo da bude mnogo više: 2 grama po kilogramu telesne težine (devojčica težine 60 kg - 120 grama proteina dnevno).
Na osnovu ovoga, možete izračunati koliko proteina pijete prije i nakon treninga, a takođe i tokom dana uopšte.
Koliko pića proteina?
Da biste počeli da uzimate protein i da ne oštetite telo, morate znati svoju težinu, a takođe izračunati približnu ishranu i saznati koliko proteina dobijate uz hranu.
Od normativnog broja za vas (kako izračunati - opisano gore) potrebno je odvojiti količinu proteina koji dobijate uz hranu. Biće neophodno da obrišete i izračunate vašu tipičnu ishranu na kalkulatoru kalorija, koja razmatra odnos proteina, masti i ugljenih hidrata. Dakle, dobijate tačnu cifru, koja će vam reći iznos.
Uzmite u obzir da u sportskoj ishrani nema 100% proteina - ova brojka se kreće od 70% do 95%. Tako, uzimajući 100 g proteinskih praha, dobićete 70-95 g proteina (navedite sastav na pakovanju vašeg aditiva).
Na pitanje koliko piti proteine u isto vreme. Ukupan iznos treba podeliti na 4 prijema i sistematski ih voditi tokom dana.