Odmah odredite da je stvarno nemoguće uvećati grudi pomoću fizičkih vežbi, ako vam se obećava i garantuje takva stvar, upoznajte se sa anatomijom ženske dojke. Uz pomoć treninga dojke, možete povećati elastičnost, zategnuti i stvarno, vizuelno povećati grudi. Ali veličina grudnjaka od ovoga se neće promeniti. Da bismo izbegli nepotrebne propuste, nećemo započeti sa programom obuke na grudima, odnosno sa anatomijom.
Anatomija
Vaše grudi su:
- male i velike prsne mišiće;
- međurasni mišići;
- masno tkivo;
- nervni završeci i krvni sudovi;
- lobule mlečnih žlezda.
Uglavnom, dojka je masno tkivo, što znači da se ne može pumpati. Možete samo pumpati mišiće na koje je pričvršćen (mali, veliki, međuminist). Stoga, ona "podiže".
Vežbe
U našoj obuci za dojke za žene, mi ćemo koristiti prsne mišiće i mišiće ruku, treba nam par gitarista i fitballa .
- Polazna pozicija sjedi na loptici, drži u rukama. Lečimo se na laktovima u podkostnoj zoni, podignemo ruke gončama do ramena, ruke proširene na lice - 8-16 ponavljanja.
- U usponu kravata dodamo prolecne kretnje sa nogama - ispravljamo jednu nogu za jedan lift.
- Polazna pozicija - ruke sa bučicama u kukovima. Podižemo ih na dva pristupa: 1 - do ramena, 2 - poravnajte ruke iznad glave. Takođe u dva pristupa i izostaviti - 8-16 puta.
- Zatvorimo ruke u grudima, otvorimo ruke na stranu. Kombinirajte otkrivanje ruku s otvorenom nogom na stranu - 8-16 puta.
- Počećemo sa ritmičkim podizanjem tegova - podignimo jednu ruku do ramena, paralelno poravnajte odgovarajuću nogu - 8-16 puta.
- Podižemo bučke u savijenim rukama do nivoa glave i vršimo ritmično otvaranje ruku i nogu sa strane - 8-16 puta.
- Ponavljamo vežbu 2.
- Ponavljamo vežbu 3.
- Ruke sa tikovima podignute do nivoa srednjih rebara, opruga na loptici, naizmenično poravnajte jednu nogu.
- Izvodimo četiri koraka naprijed, na četvrtom podignemo jednu nogu i sa suprotnom rukom udari bućicu. Onda se vraćamo, čineći četiri koraka nazad.
- Ponavljamo vežbu 9.
- Ponavljamo vežbu 10.
- Počeli smo da vršimo ritmične skokove na loptici, razviđajući noge u jednom pravcu ili drugom.
- Podignite ravne ruke iznad glave, spustimo ih na stranu ramena i vratimo se u početnu poziciju.
- Polazna pozicija, kao iu prethodnoj vežbi, podignuta je na stranu u savijenom obliku.
Više nego dovoljno za 2-3 treninga za grudi nedeljno. Takođe pomažu vizuelno poboljšanje oblika i zapremine grudnih vežbi na leđima. Dobar položaj automatski povećava vidljivost vaših grudi.