Kao što znate, ljudskom telu su potrebni proteini, masti i ugljeni hidrati , kao i vitamini i minerali za normalno funkcionisanje. Svi mi dobijamo od hrane, ali ako potrošena energija prevazilazi ono što se snabdeva dolaznim hranjivim materijama, telo će početi da trpi i, kako se kaže, "rastopi pred našim očima". Izuzetno je neophodno za njega proteine za rast mišića, čija šteta i koristi će biti pokrivena u ovom članku.
Za šta su oni?
Proteinski ili proteinski sastav za rast mišića je veoma bogat. Zapravo, 85% sastoji se od čistog proteina, a ostalo je mast, ugljeni hidrati, voda i brojne aminokiseline - treonin, valin, leucin, lizin, serin itd. Proteini igraju ključnu ulogu u ljudskom telu:
- s pravom se mogu nazvati građevinski materijal za kosti, mišiće i druga tkiva. Sa njihovim nedostatkom može se razviti mišićna distrofija;
- proteina se sastoji iz krvi i obezbeđuje isporuku tkiva i organa kiseonika;
- formiraju imune ćelije. Sa dobrim imunitetom, većina bolesti nije strašna;
- iz snabdevanja stvoreni su enzimi koji su odgovorni za proces razmjene;
- utiču na proizvodnju hormona koji regulišu endokrine, seksualne i druge sisteme.
Proteini ne mogu sintetizovati telo i održavati normalne aktivnosti, oni moraju stalno dolaziti spolja u vidu proizvoda kao što su meso, riba, mleko, kao i mahunarke, seme i orasi .
Oni koji ne podvrgavaju svoje telo ozbiljnim stresima možda ne razmišljaju o dodatnom unosu proteina, ali sportisti, bodibilderi i oni koji žele da pretvore svoje masnoće u mišićnu masu, treba više proteina, inače mišićno tkivo neće dobiti odgovarajuće ishrane i "sušiti", kako kažu stručnjaci. Čak i ako se povećava procenat proteinskih proizvoda u ishrani, to neće značajno uticati na povećanje telesne mase, jer nisu svi dolazni proteini iz hrane potpuno i potpuno apsorbovani. Zbog toga postoje posebne mešavine proteina koje rešavaju ovaj problem.
Proteinski proteini za rast mišića
Za rast mišića uzimaju iste proteine i za devojke i dečake. Razlika je samo u dozama. Uz umereno opterećenje od 1 kg težine treba da bude 1 g proteina kod žena, a za izgradnju mišića ovaj broj treba udvostručiti, a za muškarce tri puta. Dnevni kurs treba podeliti na 4-5 prijema. Obavezno koristite protein prije treninga, ujutro, nakon razreda i noću. Međutim, u drugom slučaju se koriste samo kazeini koji se polako apsorbuju.
Generalno, ima ih nekoliko
Oštećenja proteina za rast mišića
Proteini su veoma teško digestirati od strane tela i mogu izazvati težinu u stomaku, bol i neugodnost. Bubrezi, koji zbog redovnih preopterećenja mogu propasti u svom radu, takođe pate od povećanog opterećenja. Pored toga, uvek treba pamtiti rizik od mogućih alergija i opasnosti od kupovine neispravnog proizvoda koji sadrži umjetne aditivi, GMO i razgradjene komponente.