Naša kičma se aktivno razvija na 30 godina. Dalje, metabolizam značajno usporava, a jedina stvar koja ga može održati na odgovarajućem nivou je fizička vežba. Jedna od najneugodnijih bolesti kičme je hernija. Sfera interesa za ovu "kugu" je jedna - sredovekovna osoba, koja vodi neaktivan način života.
Razvoj bolesti
Intervertebralni disk se razređuje, a regeneracija se ne javlja zbog loše ishrane tkiva kičme. Ishrana, snabdevanje krvlju i snabdevanje kiseonikom su minimizirani zbog loših navika i hipodinamije. Kao rezultat, hernija se pojavljuje na mestu izbrisanog diska. Može da se razvije u bilo kom delu kičme (cervikalne, torakalne ili lumbalne) i sa svakom pojedinačnom sortom, vežbe vežbalne terapije kile kičme treba pojedinačno propisati.
Tretman
U zavisnosti od stepena bolesti, pacijentu se propisuju lekovi protiv bolova. Gotovo sva terapija se odvija u krevetu, nepomična. I ovo, oko dva meseca. Nakon što se tkiva kičme regeneriraju, pacijent se podiže i otkriva da mu je mišićni korzet potpuno atrofiran, što dovodi do najvećeg rizika da odmah pokupi novu kilu. Da biste to sprečili, tokom lečenja treba sprovediti specijalne vežbe sa spinalnom kili u sporu i uštedu brzinu, koja se u osnovi sastoji od kosina i vežbi na istezanju kičme.
Vežbe
Izvršićemo skup vežbi sa herniovanim kičmom lumbalne kičme.
- IP - leži na podu, ispružujući ruke, izvlačimo naše čarape od sebe. Mentalno rastegnite leđa. Zatim izvlačimo čarape na sebe, a kod karlice i ruku mi pravimo laka pokretljivost poput talasa, kao da pokušavamo da "vratimo" kičmu na svoje mesto.
- Ruke na stranu, savijete noge, okrenite ih na levo i skrenite desno. Prilikom izlaganja mi opuštamo leđa što je više moguće. Razvijamo glavu, podignemo noge, karlica se pomera levo, noge se spuštaju udesno. Opustimo leđa.
- Razvijamo glavu, podignemo noge i ostavimo ih na stranu. Ruke duž tela, udahnite, podignite karlicu i držite težinu tela na ramenima. Idemo dole i na izlivanju podižemo sliv. Mi vršimo glatku prelazak sa jedne pozicije u drugu.
- Sledeća vežba za lečenje kičmenog creva je noge zajedno, kolena su povučena do grudi, glava se povlači na kolena. Spuštamo glavu i naizmenično privlačimo kolena u grudi pomoću ruku.
- Stopala na širini ramena, ruke duž prtljažnika, podignu karlicu, zategne zadnjice. Stojimo na ramenima. Kod udisanja, kada izdahnemo, oslobodimo struku i polako se spuštamo.
- Kolena koje privlačimo u grudi, na udah dovlačimo glavu do kolena. Spustimo se, naše noge su šire od ramena, podignemo karlicu prilikom udisanja i popravimo položaj, opuštajući donji deo leđa. Izvodimo glatke uspone.
- Noge zajedno, pritisnemo kolena na grudima, udahnemo i dok izdahnemo uspon glave. Spustili su glavu. Mi lako zamagljujemo karlicu, koji se proteže našim donjim leđima.
- Podižemo polupravljene noge, popravljamo ih rukama. Izlaze na zadnjoj strani.
- Sedeli smo na zadnjici na petama, ruke istegnute napred - položaj embriona. Ova vežba, koja se koristi sa kilnacijom kičme, uzima se iz joge.
- Prilikom izlaganja prenosimo težinu tela napred, udahnemo, dok se izdahnemo vratimo u embrion. Prolazimo sa jedne pozicije u drugu.
- Mi smo na sve četiri. Udahni, na izduženju okruglim leđima, udahnemo, na izduženju se savijamo, glava se proteže prema gore. Glatko kružite i savijte leđa.
- Na inspiraciji podižemo levu ruku i desnu nogu, popravimo poziciju, spustimo ruku i istegnemo samo nogu, pokušavajući da "stignemo" što je više moguće.
- Vučemo koleno do čela, udahnemo. Prilikom izlaganja ponovo povlačimo nogu. Ponovite nekoliko puta.
- "Idi" ruke udesno, dostići krajnju tačku i povlačenje bočnih mišića. Vraćamo se na IP, istegnemo desnu ruku i levu nogu. Ponavljamo sve od vežbanja 12 do leve noge.
- Vraćamo se na IP, karlica se proteže prema gore, ispravljajući ruke i noge. Prilikom izlaganja prenosimo težinu tela prema napred, udahnimo, prilikom izlivanja. Mi smo glatki prelazi.
- Padamo na kolena, prethodna vježba se vrši prelazom na koljena.
- Embrionski položaj, rastegnite leđa. Ruke savijaju i opustite se.