Šta je korisno za lešnike?

Činjenica da su orasi vrlo korisni proizvod sa visokom hranljivom vrednošću već je već davno dokazan. Međutim, od lešnika je korisno, a kome je posebno preporučljivo koristiti ovu orah, ne zna sve. Ne biste izgubili priliku da ostvarite maksimalnu korist od takvog poklona prirode.

Supstance u lešniku

Lešnik je najvredniji izvor nezasićenih masnih kiselina: oleičan, palmitin i stearik. U našem telu, ove supstance normalizuju nivo holesterola i sprečavaju razvoj aterosklerotskih procesa. Prema tome, lešnici će biti korisni u umerenju onima sa visokim nivoom holesterola u krvi. Osim toga, masne kiseline u lešniku su neophodne za proizvodnju membrana sopstvenih ćelija, naročito mnogo masti se troši na izgradnju mozga. Tako se preporučuje lešnik da uključi u ishranu trudnica, dece i radnika intelektualnog rada. Korisna svojstva lešnika za žene čine i činjenica da redovna upotreba čini kosu glatkom i sjajnom, a koža postaje elastična i glatka.

Lešnik - izvor vitamina

Da bi konačno odlučili da lištenik bude dobar za vaše zdravlje, trebalo bi da zapamtite o vitaminima koje sadrži u velikim količinama.

  1. Zbog sadržaja vitamina B , koji su aktivno uključeni u proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, lešnik efikasno sprečava anemiju. Prema tome, lešnik se preporučuje za upotrebu žena tokom perioda gestacije, vegetarijanci, ljudi sa bolestima gastrointestinalnog trakta.
  2. Ova vrsta oraha je takođe bogata vitaminom E , koji ima antioksidativne osobine. Dakle, jedete nekoliko zrna svakodnevnog oraha, suspendujete proces starenja u telo i samo se osećate bolje. Pored toga, vitamin E ima blagotvorno dejstvo na rad ženskog reproduktivnog sistema.
  3. Vitamin C , koji jača zid zida, takođe se nalazi u lešniku, tako da orah treba uključiti u meni za osobe sa vaskularnim oboljenjima.
  4. Pored toga, sastav zrna lešnika može se naći vitamin PP (niacin), koji ima mogućnost smanjivanja nivoa "štetnog holesterola", poboljšava mikrocirkulaciju i neutrališe otrovne supstance.

Mineralni sastojak lešnika

Dokazano je da lešnik sadrži mnogo različitih minerala, ali je ovo orah jedan od nosilaca rekorda za sadržaj kalcijuma i kalijuma među proizvodima biljnog porijekla. Kalcijum i kalijum su neophodni za normalno funkcionisanje srčanih mišića. Dakle, više nema sumnje da li je lešnik koristan. Lešnik se posebno preporučuje za one koji imaju razne poremećaje kardiovaskularnog sistema.

Struktura proteina lešnika je dovoljno različita da ih zamene proteini životinjskog porekla za one koji ne konzumiraju meso. Ova vrsta oraha je izvor nezamenljivih amino kiselina, tako da je uključivanje u meni ima smisla čak i onima koji ne poriču mesna jela.

Korišćenje i štetnost lešnika sa gubitkom težine

Umerena upotreba lešnika u procesu sagorevanja masti samo pomaže, tako da je puno mršavljenja pogrešno isključeno iz ishrane, što objašnjava ovaj neuspeh visokim kaloričnim sadržajem. Međutim, kalorije u lešniku su "kvalitativne" jer sadrže korisne proteine, masne kiseline i druge materije koje se ne deponuju u struku, ali se odmah uključe u biokemijske procese, stimulišu metabolizam, koji sam po sebi brzo eliminiše sopstvenu prodavnice masti. Količina ugljenih hidrata u lešnicima je mala, većina od njih su vlakna, koja uklanjaju toksine iz tela i poboljšavaju varenje. Naravno, ne bi trebalo da zloupotrebljavate orasi, lešnike kada je gubljenje težine korisno u ograničenim količinama - dovoljno da pojedete do 50 mraza dnevno.