Ako odlučite da izgubite težinu , najjednostavnija stvar koju možete učiniti je da se prepustite ujutru za trčanje od 10-15 minuta. Na kraju krajeva, to je bolje nego ništa? Pored toga, ne treba vam mnogo, tako, malo bedra, zadnjica, stisak, noge, ruke itd. zategnite. Već pola godine mnogi shvataju da uopšte nisu promenili svoje oblike. Pitanje je: zašto?
Na ovo pitanje može odgovoriti zdrav razum. A ako ovo nije dostupno, pokušaćemo da vam otkrijemo istinu: kako da trčite kako biste izgubili težinu.
Počnimo sa 60 minuta ...
U telu, energija se čuva u dva oblika - glikogen (lako probavljiv izvor energije) i masti (prije nego što ruke katabolizma stignu na poslednje mesto). Naravno, tu su i proteini (oni u mišićima), razređeni su gori od glikogena, ali bolje od masti. Dakle, ako nema glikogena, telo sa velikim zadovoljstvom ima mišiće od masti.
Kada trčite 10 - 20 minuta, telo troši glikogen, bez brige o bilo čemu. Vi se odmorite, glikogen je obnovljen. Metabolizam tako deluje do 40-50 minuta. Onda je iscrpan čitav rezervoar glikogena.
Masti se razdvajaju polako, telo ne može rizikovati i baviti se njihovom obradom, jer je bez konstantnog snabdevanja glikogena strašno. Zbog toga se koriste mišiće koje se lako varaju.
Ovo se dešava kada stvarno želite izgubiti težinu i pokrenuti 60 ili više minuta.
Vodimo sto metara
Dakle, pitanje kako se pokrenuti da izgubite težinu, je i dalje otvoreno. Ali ti, barem znaš kako ne trči.
Dakle, koliko kilometara morate pokrenuti da izgubite težinu tako što ćete pokrenuti oko 100 metara na maksimalnom tempu? Za one koji žele izgubiti težinu, kreiran je interval.
Prvo trčite 100 metara kako biste ga nosili, to je sprint sa maksimalnom brzinom. Dalje - 100 metara u koracima i 100 metara sa jogom. Činjenica je da nije važno koliko trčati, već kako da trčite kako biste izgubili težinu.
Dakle, tokom sprinta, telo samo za 100 m razdvaja sve što bi stigao za 40 minuta trčanja. Nakon toga, tokom koraka se obnavlja, razdvajanje masti za popunjavanje rezervi glikogena. I u finalnom 100-metarskom jogu, on vraća ravnotežu glikogena i istovremeno ga troši, čime nastavlja razdvajanje
Mast je precizno debeo, a ne proteini, jer u nama stvara povoljno okruženje za lipidni metabolizam. Puno kiseonika i puno krvi koja je tekla do masnih ćelija je ključ za razdvajanje masti.
I još jedna nijansa: kada je bolje da trčite da izgubite težinu. Ujutro, naša rezerva glikogena je praktično nula, jer u snu trošimo i energiju.
Zbog toga, ujutro, brže ste nego bilo koje drugo vrijeme u toku dana, počnite da varate svoje prodavnice masti.
Ova vožnja treba da se praktikuje 2 puta nedeljno tokom 30 minuta.