Sportska dijeta za mršavljenje je neophodna za ljude koji redovno dobijaju puno fizičke aktivnosti. Veoma je važno da ova dijeta uključuje minerale, aminokiseline i vitamine .
Sportska dijeta za gubitak težine za žene i muškarce nije namenjena samo gubitku viška kilograma, već i za ispravljanje tijela, odnosno njegovih problematičnih područja.
Važna pravila i komponente dijete
Svakog dana osoba treba da primi do 50 aktivnih supstanci. Osim toga, sportska dijeta za muškarce i žene za gubitak težine trebala bi se zasnivati na ugljenim hidratima i proteini. U takvoj dijeti treba da bude:
- Ugljeni hidrati, koji su glavni izvor energije. Ljudi koji se bave sportom, neophodno je da se dnevni meni od 55% sastoji od ugljenih hidrata. Postoji procenat koji će vam pomoći da izračunate količinu koja vam je potrebna: za 1 kg težine vam je potrebno 5 g ugljenih hidrata.
- Protein, koji je neophodna supstanca za mišićnu masu tela. Njegova količina je oko 15% ukupne mase proizvoda. Za sportiste preporučuje se konzumiranje proteinskih šejkova.
- Masti, čija količina ne bi trebala biti veća od 30% od ukupnog broja proizvoda na dan. Samo je neophodno odabrati korisne masti, na primjer, matice, maslinovo ulje ili avokado.
- Vitamini i minerali neophodni za normalno funkcionisanje tela.
- Voda, koja se tokom sporta gubi u velikim količinama. S obzirom na to, morate stalno ispuniti ravnotežu. Da biste to uradili, svaki dan morate piti najmanje 1,5 litre vode.
Da biste došli iz ishrane, morate pratiti određena pravila:
- Sportska dijeta može trajati dovoljno dugo i može se čak i rangirati u sistemu ishrane za sportiste.
- Dijeta treba varirati tako da vam nije dosadno ovako dijete.
- Dnevni meni ne bi trebalo da sadrži više od 1800 kcal.
- Jedite malu hranu i najmanje 4 puta dnevno.
Meni sportske dijete za mršavljenje
Možete sami samostalno prilagoditi ishku tako što ćete sami odabrati prikladnije proizvode.
Obrazovni meni:
Doručak - kaša, kuhana na vodi, mleko, jaja i voće.
Ručak - pusto meso ili riba, pareno ili kuvano, zamrznuto povrće i voće.
Snack - nisko-masti kefir ili jogurt, kao i voće .
Večera - pečena u rerni i pileći prsima, kao i salata od povrća.
Zapamtite da je pored pravilne ishrane za mršavljenje potrebno redovno vežbanje.