Nedostatak magnezijuma (ako nije kongenitalni nedostatak) može značiti samo nemar u odnosu na njihovu dijetu , te shodno tome i na njihovo zdravlje. Magnezijum je praktično u svim prehrambenim proizvodima, pa zato "da bi pobedili" nedostatak magnezijuma u telu ne bi trebalo da bude teško.
Uzroci deficita
Postoje dva razloga za nedostatak magnezijuma u telu:
- primarni nedostatak je kongenitalni deficit mikronutrijenata;
- sekundarni nedostatak - deficit koji izaziva neuravnotežena ishrana, način života, bolesti, štetni efekti faktora životne sredine.
Osim toga, nedostatak magnezijuma može se javiti kod trudnica, jer, kada nosi plod, povećava se potreba za ovim mikroelementom.
Dosage
Za odraslu osobu, potreba za magnezijumom je 350-400 mg, za trudnice i sportiste 450 mg.
Simptomatologija
Znaci nedostatka magnezijuma u telu veoma su slični simptomima nedostatka većine drugih supstanci koje su nam potrebne, pa je uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa i uravnotežena ishrana najbolji savet za one koji su patili:
- jutro "otrgnuti";
- smanjen radni kapacitet;
- gubitak kose i krhki nokti;
- karijes, zubni problemi;
- krhke kosti;
- trljanje u mišićima i grčevima;
- noćne more;
- depresivnost i smanjivanje;
- tahikardija;
- aritmija;
- vrtoglavica;
- loša memorija.
I mnogi drugi simptomi nedostatka magnezijuma u telu, jer telo reaguje na deficit na isti način - uzima supstancu sa najmanje važnih mesta (kosa, noktiju, kosti) i prenese ga tamo gde je deficit neprihvatljiv (krv, hormoni).
Proizvodi |
Najveći sadržaj magnezijuma u pšeničnom braniku i ražnjem hlebu, pasulja, pasulja, pirinač, heljda, kikiriki, bademi, kaša i sireva. Ako odlučite da se nosite sa nedostatkom vitamina uz pomoć dijetetskih suplemenata - ne zaboravite da svake godine vodite preventivni kurs.