Ko, ako ne i poštena polovina čovečanstva, zna koje su kalorije? Zahvaljujući njima, moguće je voditi mobilni, aktivni način života , vežbanje i istovremeno održavati normalno stanje zdravlja.
Međutim, kada se unese previše kalorija, rizik je da postane snažan i vidjeti bočne strane na vašem tijelu, a sjajan stomak je vrlo veliki. Zato su dijetetičari izvodili mnoge formule za izračunavanje dnevne kalorijske stope za žene. Na kraju krajeva, dame poput ove, bez uvrede, za normalan aktivni život zahtevaju manje energije od muškaraca. Zahvaljujući jednostavnim proračunima, lako možete izračunati koliko kalorija vam je potrebno za konzumiranje od jednog dana kako biste izgubili težinu, ispunili ili ostali u istoj formi. I kako to ispravno uraditi, detaljno ćemo vam reći.
Dnevna kalorijska stopa za žene
U zavisnosti od toga kakav život žena vodi, koliko joj je energije potrebno da bi izvršila sve njene planove za taj dan, i prebrojava potrebne kalorije za nju. Za djevojku dnevna dnevna kalorija je oko 2800 kalorija, za trudnice i majke koje doje, obavezno jesti po dva, dovoljno je konzumirati 3200-3500 kalorija dnevno. Što se tiče sportista, zbog prekomerne potrošnje energije tokom treninga i takmičenja i redovne vježbe, njihova brzina je 4000 kalorija dnevno.
Da vidimo koja dnevna stopa kalorija je pogodna za žene koje borave u dobi od 20 do 30 godina, na osnovu njihovih karakteristika njihove vitalne aktivnosti. I tako:
- 2000 kalorija - najoptimalniji indikator za sedentarne dame koji vode tihi način života i angažuju uglavnom sedentarski rad;
- 2200 kalorija dnevno treba dati ženama sa prosečnom aktivnošću, koja, na primer, provode pola dana u nevolji, druga polovina posvećena mirnom, neaktivnom radu;
- 2400 kalorija dnevno je neophodno za djevojčice i žene koje ne mogu dugo da ostanu na jednom mjestu, aktivno djeluju cijeli dan i samostalno se kreću bez automobila.
Izračunavanje dnevne kalorije
Kada znate kojoj ste kategoriji predstavnika fer seksa, možete se baviti poslovima. Zahvaljujući već već postojećim formulama, to je lako učiniti.
Za izračunavanje dnevne brzine kalorija za mršavljenje postoji formula:
Težina koju želite dobiti x14 / 0.453 = SNK (dnevna dnevna kalorija).
Da bi zadržali svoju pravu težinu u granicama norme, dnevna kalorija za žene od 20 do 30 godina određena je formulom:
Prava težina je x24 = SKN.
Na osnovu podataka o rastu, težini i starosti da bi se održala trenutna težina, možete izračunati stopu metabolizma, a zatim saznati svoj idealan nivo dnevnog unosa kalorija. Jednostavno je izračunati pomoću formule: rast x1.8 + težina x9.6 + starost x4.7 + 677. Vrednost dobijena u zbiru se množi sa koeficijentom aktivnosti, tj. izaberite:
- nisko (način života miran, sedentar) - 1,2;
- mala (u nedelji 1-3 sesija fitnessa) - 1,38;
- prosjek (u nedelji od 3-5 sednica fitnessa) - 1,55;
- visoko (nedeljno 5-7 intenzivnih treninga po fitnesu) - 1,73.
Ako izračunate osnovni cilj izračunavanja dnevne brzine kalorija na gubitku težine, onda sa slike koju imate, ipak morate da uzmete 200-400 "energijskih" jedinica, a glavna stvar nije da to učinite dramatično. Takođe, dnevne stope zbog uticaja na telo mnogih spoljašnjih faktora mogu svaki put pokazivati brojke sa razlikom od 200 kalorija.
Da biste zadržali svoju težinu u normi i samo držite zdrave i optimalne dijete za sebe, morate pravilno izračunati dnevnu količinu kalorija. Za najbolji efekat, trebalo bi da pokušate da u vašu ishranu uključite što je više svježih, zdravih namirnica, kombinujući pravilnu ishranu uz malo ili umereno fizičko naprezanje.