Ako započnete "samo trčanje okolo", postoji velika vjerovatnoća da ćete napustiti ovo plemenito zanimanje tokom prve sedmice. Čak i za džogiranje, početnicima se treba obratiti sa posebnom odgovornošću - uostalom, to zavisi ne samo od efekta treninga, već i od toga da li se uopće može voziti više od 5 minuta.
Pravila
Pokrenut program za početnike mora odgovarati nekoliko osnovnih pravila koja vam omogućavaju rast izdržljivosti, zadovoljstva i koristi od džogiranja.
- Prva obuka je najteža. U ovom trenutku mnogi "već napuštaju". Važno je držati se protiv besanog lenjosti i dovesti do procesa navike.
- Ne trčite brzo - ova strelica na satu ne počinje brže. Sada glavna stvar nije brzina, već trčanje kroz dogovoreno vreme. Što se tiče vremena, koliko treba da pokrenete, dostupno je u tabeli. Generalno, u početnim fazama, preporučuje se trkačima da rade što sporo. Čak se možete provjeriti - ako tokom trke imate priliku usporiti, onda ste ranije preduzeli preveliki tempo.
- Mnogim ljudima pomažu sledeće pravilo trčanja za početnike - inspiracija. Prati ga, posmatrajući profesionalne sportiste. Vidite kako su prelepe te kako oni mogu! Pokušajte da zapamtite kako su savijale svoje noge, kako ih bacaju napred, spuštaju petu, prst ... Tokom vašeg trčanja pokušajte da imitirate svoje kretanje - to neće samo poboljšati estetiku procesa, već će vam takođe zaboraviti koliko ste umorni!
- Ne plašite se kako vas profesionalci gledaju, trčajući na susjednim stazama stadiona. Verujte mi, niko se ne brine ako se zamjenjujete hodanjem , snažno dišite i znojite obilno, a takođe izgledate kao pravi "kotlić". Štaviše, na stadionu, nijedan profesionalni "runner" neće gledati na nedostatak / atraktivnost vaše figure - sve je isto za vas, samo je to važno!
Naravno, za pokretanje je veoma važno izabrati prave patike. Ako odete u specijalizovanu prodavnicu, napredni prodavac će požuriti da vam dokaže da ne znate ništa o trčanju uopšte. Tenisice za "klupske nogu", debele, ravne stope, za trčanje na asfaltu ili terenu, biraju samo model koji "leži" na vašoj stopal i ostavlja perfekcionizam za budućnost.