Koliko posle obroka možete da vežbate?

Informacije koje nakon jedenja ne preporučuju telu da se izlažu fizičkom opterećenju, poznato je od školskih dana. Ako zanemarite ovaj savet, možda ćete doživeti osećaj nelagodnosti, zamora i čak mučnine. Zato je važno znati kada možete vežbati nakon obroka, tako da trening može imati koristi samo i bio je stvarno efikasan. Treba reći da zbog toga što je vredno jesti prije sporta, ima mnogo različitih mišljenja, a neki uglavnom preferiraju trening na praznom stomaku. U svim ovim pitanjima neophodno je jednom za svagda razumjeti.

Koliko posle obroka možete da vežbate?

Hrana je glavni izvor energije koju osoba troši, uključujući i sport. Da bi preradili hranu i dobili od nje neophodne supstance, telu treba vremena i tokom tog treninga da se obuče, odnosno da se izloži sebi dodatnom opterećenju se ne preporučuje.

Zašto ne uđite u sport nakon obroka:

1. Ako nakon jela prošlo malo vremena, onda će svaki trening svakako izazvati osećaj neugodnosti i težine u stomaku. Pored toga, hrana izaziva povećanje nivoa serotonina u krvi, a osoba se oseća ugodno i blago pospanost, što znači da se efikasnost treninga u ovom trenutku značajno pada. Iskusni treneri, govoreći koliko dugo nakon obroka ne može da se bavi sportom, najčešće daje isti odgovor - 2-3 sata.
2. Uključivanje u sport nakon čvrstog obroka, osoba usporava proces varenja. Zbog činjenice da tokom opterećenja puno krvi ulazi u mišiće, a kako bi se obnovio ravnoteža, telo sužava sudove koji učestvuju u drugim procesima, u ovom slučaju kod varenja. U takvim situacijama mnogi se žale na zaplene.
3. Vrijedno je spomenuti još jedna neprijatna posljedica treninga posle konzumiranja - pojave gama, gastroezofagealnog refleksa i, u nekim slučajevima, povraćanja.
4. Mnoge žene obučavaju se kako bi se oslobodile viška masti, tako da trening odmah nakon obroka potiskuje sposobnost tela da troši akumulaciju.

Mnogi veruju da je najbolje da se vežbaju na praznom stomaku, jer tokom varenja hrane telo troši energiju koja ga ima, što smanjuje efikasnost. Prvo se odnosi na doručak. Veliki broj ljudi, koji odlaze u jutarnjim satima, piju samo šolju čaja ili kafe. Stručnjaci veruju da je ovo ozbiljna greška, jer se nivo glikogena u krvi smanjuje tokom noći, tako da je doručak prije vežbanja obavezan. Preporučljivo je da se pridržavate zlatnog značaja, a ne da prejedite, ali ne i da gladujete. Jutarnji obrok mora biti lak. Specijalisti, razmišljajući o tome koliko posle doručka možete da provedete, razgovarajte o kratkom vremenu - 1 sat. Ovaj put je dovoljno da se hrana asimiluje.

Koliko je moguće da se posle obroka angažuju različite vrste sporta?

Navedeni vremenski intervali su prosečni vrijednosti koje mogu varirati za različite sportove. Nakon čvrstog obroka, potrebno je trenirati najkasnije 3 sata. Ako se opterećenje tokom treninga pada na abdominalne mišiće, onda je preporučljivo povećati vreme. Vježbe za dijete i meditacija ne treba obavljati prije 3 sata nakon jedenja, a najbolje je to učiniti na praznom stomaku.

Što se tiče kada možete pojesti nakon treninga, sve zavisi od željenog rezultata. Ako je cilj gubitak težine, onda se preporučuje da ne jedete ništa najmanje sat vremena, a ako želite povećati telesnu težinu, unos hrane treba odmah nakon sesije i morate jesti nešto proteina.