Odvojena ishrana - šta to znači, principi i pravila, kako ići?

Efektivno za gubitak težine i poboljšanje tela je odvojena hrana, koja se zasniva na upotrebi dozvoljenih kombinacija proizvoda. Da biste postigli željeni efekat, morate pratiti postojeća pravila i znati za važna ograničenja.

Šta znači "odvojena hrana"?

Prema predstavljenoj tehniku, svi proizvodi su podeljeni u grupe koje se kombinuju ili ne kombinuju jedni sa drugima. Ako nekompatibilni proizvodi uđu u digestivni trakt, onda proces varenja traje dugo i postaje sve komplikovaniji. Kao rezultat toga dolazi do nelagodnosti zbog fermentacije i gnječenja proizvoda. Pravi odvojeni dijet je izmislio američki dijetetičar Šelton.

Odvojena pravila o snazi

Programer predstavljenog metoda gubitka težine detaljno opisuje pravila koja su važna za uzimanje u obzir kako bi se postigao rezultat:

1. Proizvodi proteina i ugljenih hidrata obrađuju različiti enzimi, tako da ne bi trebalo da budu u istom jarlu.
2. Osnovni principi odvojene ishrane ukazuju na potrebu konzumiranja voća i povrća.
3. Ne preporučuje se kombinovanje hrane sa ugljenim hidratima sa kiselim.
4. Ugljeni hidrati i šećeri nisu pogodni za jedan obrok. Preporučuje se potpuno isključiti šećer, džem i deserti u ishrani, pošto ovi proizvodi izazivaju fermentaciju i gnječenje u digestivnom traktu.
5. Na posebnoj ishrani ne možete kombinovati dve proteine ​​zajedno, a takođe i masti i proteine.
6. Možete bezbedno da jedete zelenilo, suvo voće, pavlaka, kremu, pečurke, beli luk, luk i šargarepu, jer ovi proizvodi imaju neutralnu reakciju. Mogu se kombinovati sa različitim hranama.
7. Postoji lubenica i lubenica koje vam trebaju odvojeno 45-50 minuta. pre glavnih jela.

Odvojena hrana - koristi i šteta

Počnimo sa prednostima predstavljene metodologije, koja uključuje isključivanje procesa fermentacije i gnitacije. Proizvodi će se brzo obrađivati ​​i bez ikakvih negativnih posledica po telo. Odvojena ishrana, čija je korist potvrđena od strane mnogih naučnika, pozitivno utiče na opšte stanje tela. Značajna prednost - težina se odvaja postepeno, a rezultat ostaje dugo.

Ima odvojene prehrambene prednosti i minuse, stoga je važno znati i nedostajati da razumijete, da li je neophodno koristiti ovu tehniku ​​ili ne. Doktori kažu da ako se posle takve dijete vrati u mješoviti meni, to može izazvati probleme u radu digestivnog trakta i izazvati brojne probleme. Mnogi proizvodi sadrže skoro jednake količine proteina, ugljenih hidrata i masti, tako da postoje pitanja o tome gde ih staviti, pa zaključak da je odvojena hrana više teoretska.

Kako se prebaciti na zasebno napajanje?

Pre nego što počnete da jedete prema predstavljenom metodu preporučuje se konsultovanje sa lekarom. Osnove odvojene ishrane ne bi trebalo koristiti odmah, tako da treba početi sa jednim danom istovara sedmično, tako da se koristi telo. Fokusirajte se na pravila odvojenih obroka. Kao rezultat, postoji adaptacija na novi sistem hrane bez neželjenih efekata za fiziološko i psihološko stanje.

Kako izgubiti težinu na odvojenim obrocima?

Da pravilno napravite dijetu i izbacite težinu, morate znati postojeća pravila frakcijske ishrane:

1. Zabranjeno je piti vodu tokom jela, jer će ovo pogoršati proces varenja. Prava odluka - piti 10-15 minuta. pre obroka i nakon 30 minuta. posle voća, 2 sata nakon skrobne hrane i 4 sata nakon proteinskih proizvoda.
2. Principi odvojene ishrane za smanjenje telesne mase ukazuju na potrebu da se sve žvakuje, što je važno za dobro varenje.
3. Možete se osloniti na meso i ribu. Kuvanje ove hrane treba da se pari, zamrzava, pije i kuvati. Nemojte kuvati mnogo hrane, tako da se posle toga ne grije, jer to smanjuje njegove prednosti.
4. Obratite pažnju na frakcionu hranu, s obzirom da između unosa proteina i ugljenih hidrata treba da prođe najmanje 2 sata.
5. Odvojena hrana podrazumijeva odbacivanje soli, bibera i drugih začina. Oni inhibiraju proces varenja.
6. Ne prisiljavajte se da jedete, samo telo pokazuje da on nije spreman za rad.

90 dnevna ishrana odvojene hrane

Dva slovenačka profesora B. Hrobat i M. Polyanshek izumeo su autorski metod gubitka težine. Predstavili su knjigu koja opisuje sva pravila i detaljan meni. Posmatrajući tehniku ​​"90 dana odvojene ishrane", možete baciti do 25 kg viška težine. Nakon isteka navedenog perioda važno je dosledno pridržavati principa ishrane. Autori predlažu podelu proizvoda ne tokom dana, ali ih dodjeljuju cijeli dan.

Dijeta je podijeljena u tri faze, a svaka od njih se zasniva na nizu od četiri dana, zasnovana na korištenju proteina, škrobnih namirnica, ugljenih hidrata i vitaminskih proizvoda. Odvojena hrana ukazuje na to da to ne znači da jednog dana ne možete jesti hranu iz druge grupe, oni bi trebali biti ograničeni. Važno je ne samo da pratite dijetu već i da primate fizičku aktivnost, jer će takav tandem dati izvrsne rezultate.

Odvojena ishrana za mršavljenje - meni

Bolje je da sami napravite svoju ishranu, uzimajući u obzir osnovna pravila i fokusiranje na primere. Zahvaljujući tome, možete uzeti u obzir svoje sopstvene navike u ishrani. Ako držite odvojenu ishranu za gubitak težine, meni za nedelju dana može biti takav. Doručak:

• ovsena jela kuvana na vodi bez aditiva;
• parni omlet od pet proteina i začinjeni spanać;
• palačinke od celog brašna i jagodičastog voća;
• siromašni sos i jabuka.

Snack:

• kruška;
• 1 tbsp. prirodni jogurt i bobice;
• šačije suve kajsije;
• jabuka i jogurta.

• parna bela riba i listovi salata;
• supe-pire od kupusa i parče crnog hleba;
• pareno meso i zamrznuto povrće;
• komad hleba od celog zrna , listova zelene salate i povrća.

Snack:

• šaka ludaka;
• gomila sušenog voća i voća;
• salata od povrća i šaka od oraha;
• peglanje od voća.

• 40 g (suva) makarona od tvrdih sorti i zamrznutih tikvica;
• parna riba i povrće;
• pusta govedina i šargarepa;
• zamrznuta piletina sa povrćem.

Odvojena ishrana tokom trudnoće

Mnogi lekari preporučuju da žene u situaciji preferiraju posebnu ishranu. Zahvaljujući tome, moguće je osigurati normalno funkcionisanje digestivnog trakta, kako bi se izbjeglo osećanje težine u stomaku , mučnina, formiranje plina i zaprtje. Osnovni principi odvojene ishrane su garancija zdravlja ne samo žena već i djece. Žena koja je u poziciji treba jesti delimično, koristeći male porcije. Ne preporučuje se da se pojede odvojeno tri sata pre spavanja, a da bi zadovoljili glad, dozvoljena je čaša kefira.