Provesti bar - koliko da zadržite?

Mnogi ljudi odbijaju fizičke vežbe, smatrajući ih kompleksnim i iscrpljujućim. Ovo mišljenje nije tačno, jer postoje jednostavne, ali efikasne vežbe, na primer, bar. Ona praktično nema kontraindikacija, ali istovremeno takav regal daje odlično opterećenje mnogim mišićnim grupama.

Za početak bih želeo da govorim o prednostima ove vežbe, jer je to jednostavno ogromno. Prije svega vredi napomenuti efikasnost vežbe za štampu, jer je uvek u napetosti. Zaglavljeni su i zadnjici, leđa, stomak i butine. Postoji jačanje leđa, što uzrokuje predivan položaj. Poboljšava cirkulaciju krvi, što pomaže da se oslobodite celulita i viška masti. Ovde bi bilo prikladno razmisliti o drugoj aktuelnoj temi - koliko kalorija gori vježbanje bar, tako da kada uradite klasičnu verziju, možete izgubiti 4-6 kcal za 1 min.

Kako ispravno raditi traku za vežbanje kako biste izgubili težinu?

Važno je podesiti tačnu početnu poziciju, koja vredi raditi do najmanjih detalja. Da biste ovo implementirali, razmotrite glavne tačke:

1. Uzmite naglasak da leži i popravite položaj tako da je kičma ravna. Od karlice do vrha tela treba formirati pravu liniju. Nenamerno deformiranje u donjem delu leđa, zamislite da se leđa pritisne na zid. Glava treba naginjati tako da brada bude okomita na kičmi.
2. Ruke su stavljene tako da su laktovi bili ispod ramena, a četke oblikovale trougao.
3. Povucite u stomak i držite pritisak stalno dok ste u racku. Nemoj da zadržiš dah.
4. Da biste održali ravnotežu, maksimalno zatežite mišiće gluteusa, a takođe će im omogućiti da rade.
5. Noge moraju biti ravne, zato ih ne savijte na kolenima. Imajte na umu da za stabilni položaj kućišta to je zglob kolka koji odgovara.
6. Postavite zaustavljanje što bliže jedni drugima, jer to povećava opterećenje. Ako je teško ostati u racku, malo razmazite noge.

Mnogi ljudi su zainteresovani za to koliko će držati traku vežbi, tako da je minimalni vremenski interval 20 sekundi. Vreme se postepeno povećava na minut, a zatim, još više. Važno je razumjeti koliko puta dnevno da radite bar za vežbe . Ako želite da dobijete dobre rezultate, onda je vredno ponoviti vežbanje 3-4 puta dnevno, ali ako želite, onda to učinite češće. Zahvaljujući tome, mišići će stalno primati opterećenje.