Kako uzimati kreatin monohidrat?

Danas se kreatin monohidrat jasno razlikuje među ostalim vrstama sportske ishrane. Ovo je jedna od onih supstanci čija djelotvornost ne može biti sumnja, jer se kreatin sintetiše čak i od ljudskog tela, ali to nije uvijek dovoljno, sa previše teškim opterećenjem.

Kreatin monohidrat: akcija

Da bi razumeli šta daje kreatin monohidrat, vredi pomalo razmisliti o funkciji ove supstance u razmjeni ljudske energije. Organizam bilo koje osobe - i atletske, a ne vrlo, nužno proizvodi takvu supstancu kao kreatin. Učestvuje u najtežim metaboličkim procesima: uz pomoć, energija dobijena iz obrade ugljenih hidrata ulazi u energiju, što je neophodno za motoričku aktivnost.

Kad je osoba previše aktivna, tijelo jednostavno nema vremena da proizvede pravu količinu ove supstance - a potom dolazi i na pomoć sportskog dodatka. Zahvaljujući njoj, efikasnost razreda se povećava za 20%, a osoba, na primer, nastavlja da podiže težinu kada u uobičajenoj situaciji više ne bi imao snage da to učini.

Glavna stvar za koju je potreban kreatin monohidrat je povećanje snage i poboljšanje performansi u tim sportovima gdje je potrebno puno vraćanje.

Kako korektno uzimati kreatin monohidrat?

Trenutno nema konsenzusa o tome kako najbolje uzimati kreatin monohidrat. Možete odabrati bilo koju od tri,

  1. koji su se dobro potrudili:
  2. Za nedelju dana uzmite 5 grama kreatina 4 puta dnevno, a zatim u roku od mjesec dana uzimajte jednom dnevno 3-4 grama. Posle toga, potreban vam je odmor od 2 do 4 nedelje.
  3. Uzmite kreatin 1 put dnevno za 2-6 meseci za 4-5 grama, a zatim najmanje mesecno pauze.
  4. Uzimajte 4 puta dnevno 4 puta dnevno za 5 grama kreatina dnevno, a zatim ne uzimajte nedelju dana. Ovi ciklusi su alternativni.

Pratite ove dozacije kako biste osigurali da kreatin monohidrat ne šteti vašem telu.

Kreatin monohidrat

Po pravilu, sastav sportskog dodatka sa ovim imenom uključuje samo supstance sa istim imenom. Mnogi eksperti su ubeđeni da je najbolji kreatin monohidrat čista supstanca bez nepotrebnih aditiva, što često povećava opterećenje unutrašnjih organa.

Kreatin se često kombinuje sa ostalim aditivima i supstancama namenjenim da poboljša svoj efekat. Izbor je vaš, ali stručnjaci se slažu sa mišljenjem da se ne bi trebali pasti na trikove tržišta i kupiti neke sumnjive novitete zasnovane na kreatinu.

Koliko je kreatin monohidrat?

U zavisnosti od toga koju opciju izaberete, kreatin monohidrat može koštati od $ 10 do $ 30.

Rok trajanja kreatin monohidrata

Po pravilu, uz pravilno skladištenje, kreatin monohidrat se može praktično koristiti na neodređeno dug period. Međutim, ako kupite neke varijacije ove supstance, obratite pažnju na datum naveden na paketu.

Kreatin monohidrat: neželjeni efekti i kontraindikacije

Ako nemate kontraindikacije, kreatin vam neće povrediti. Odbijanje da je primi treba da bude u slučaju:

Na zdravu osobu ta supstanca ima obično izuzetno pozitivan efekat. Međutim, ponekad su mogući neželjeni efekti, uključujući probavu, mučninu, dijareju. U slučaju da doživite neželjene efekte, za savjet treba kontaktirati sportskog liječnika ili trenera. Ako su simptomi ozbiljni, verovatno je vredi prekidati kurs ili revidirati dozu.