Kompleks vježbi u teretani za djevojčice

Veruje se da obuka u sali daje odličan rezultat u postizanju cilja, kao što je gubitak težine ili povećanje volumena mišića. Redovna nastava ne samo da će izgubiti težinu , već i formirati muskularni korzet, što čini sliku slimnijom i prikladnijom.

Kako razviti set vježbi u teretani za djevojčice?

Postoji nekoliko važnih savjeta koje profesionalni treneri i sportisti daju:

1. Preporučuje se da unapred unapredite program za sebe da odete u hodnik i znate šta treba da uradite.
2. Za početak je neophodno sa olakšanim kompleksom vježbanja za tanjenje u sobi za vežbanje koja će omogućiti organizmu da se navikne na utovar. Uz svaku lekciju, vrijedi komplikovati program.
3. Prve tri sedmice se preporučuju da treniraju ne više od tri puta, što će omogućiti da mišići oporave normalno.
4. Vežbanje treba izvoditi sa višim impulsom, što će dovesti do aktivnog sagorevanja potkožnih masti.
5. Započnite sesiju obuke sa zagrevanjem i završite sa kukom.

Program vežbanja u teretani za devojke

1. Vežba za kukove. Potrebno je izvršiti na simulatoru "smjernice za miješanje". Preporučuje se podizanje nogu što je više moguće. Važno je da ne ublažite. Kada smanjite noge, preporučuje se da ostanete na par sekundi. Ponovite 30 puta.
2. Vežba za stomak u teretani. Podignite gepek u rimsku stolicu. Da biste postigli maksimalne rezultate, potrebno je da pređete ruke ispred vas i postavite dlanove na vaše ključne kosti, pritisnete bradu do grudi i napravite padine pola amplitude. Uradite 20 ponavljanja.
3. Vežba za vežbe u teretani za mišiće leđa . Sjednite na simulatoru bloka što je moguće duboko i držite ručicu vretenog bloka tako da dlanovi budu na istoj udaljenosti od centra. Da bi se osiguralo da drška ne dodirne glavu prilikom obavljanja vježbe, vrijedi je malo naginjati. Povucite blok iza leđa 20 puta. Najveće opterećenje treba da se obračunava od noževa. Pazite da laktovi upadaju.
4. Vežba za ruke . Uspravno bušilo do struka uspravno. Tehnika izvođenja ove vežbe u teretani je sledeća: noge treba širiti razmak širine ramena, dok ih blago savijaju na kolenima. Gornji deo tela treba savijati napred, otprilike 45 stepeni. Spusti ruke. Nakon udisanja, zategnite tegove za sebe, a nakon izdisanja spustite ga. Morate ponoviti 30 puta.