Svaka žena sanja o lepim i vitkim bokovima, naročito ako su njeni oblici daleko od ideala. Međutim, žene ne vole da čekaju, i oduvek su bili zainteresovani za to koliko brzo i efikasno gube težinu u kukovima.
Prvo, pogledajmo razloge za punu noge. Majka Priroda nam je poklonila masne naslage u butinama, karlice i stomaku tako da možemo podneti dijete u svim uslovima. Dakle, kako biste izgubili težinu u polju bedra, morate usmeriti svoje napore na sagorijevanje viška masti.
Dakle, razmotrimo šta da radimo kako bi izgubili težinu u kukovima. Od masti u kukovima ne može se osloboditi samo dijete ili vježbi usmjerenih na problematična područja. Pitanje treba pristupiti na složen način:
- fizičke vežbe;
- hrana;
- masaže, obloge.
Kako izgubiti težinu u bokovima sa vežbama
Budite sigurni da ćete zagrejati mišiće jednostavnim aerobnim vežbama (trčanje, skakanje) pre izvođenja vežbi, tako da u potrazi za idealnim oblicima ne oštetimo ligamente i mišiće.
- Squats. Uradite za dan, počevši od 30 i stalno povećavajući broj sit-up. Ali ako je vaš zadatak da izgubite težinu u kukama i ne pumpate ih, onda je bolje raditi čučnje, bez težine, tako da mišići ne počinju da raste.
- Padovi. Pomozite izgubiti težinu u butinama i zadnjici. Polazna pozicija stoji, noge zajedno, ruke duž prtljažnika. Napredujemo napade naizmenično sa svakom nogom.
- Cross noge. To će pomoći da se izgubi težina u nogama i kukovima. Polazna pozicija leži na leđima, noge se podižu pravolinijski na pod i pomalo savijene do kolena da opuste mišiće. U ovoj poziciji, započinjemo naizmenično prelazak naših nogu.
- Dobro se bavi dodatnim centimetrima u polju kukuruza i abdomena poznatog u mnogim vežbama "bicikla" . Suština je jednostavna: polazna pozicija leži na leđima, noge su podignute okomito nagore i blago savijene na kolenima, okrećemo pedale imaginarnog bicikla. Miševi moraju biti opušteni.
- Veoma je efikasno da izgubite težinu u struku i bokovima sa redovnim vežbama sa sportskim obručem . Sada prodajite dobre masažne obruče različite težine, što vam omogućava da odaberete pravo opterećenje za sebe. Časovi sa takvim obručom ne samo što će vam uštedjeti dodatni centimetar, ali efekat masaže će pomoći u borbi protiv celulita.
Svaka vježba se obavlja 8 puta u 2 seta. Da ne bi izgradili mišić, poželjno je da se istegne nakon svakog pristupa.
Ishrana za mršavljenje
Shvatate da su važne ne samo fizičke vežbe, već i ishrana, u borbi protiv viška centimetara.
Dobar rezultat je uravnotežena ishrana sa smanjenim sadržajem masti. Međutim, to ne znači da masti moraju biti potpuno isključene iz svoje dijete, jer to može dovesti do metaboličkog poremećaja. Smatra se da treba uticati na gubitak težine
Pridržavajte se jednostavnih pravila u obliku obaveznog doručka i rane večere. Preporučljivo je zaboraviti šta su pržene, brašna i šećer, kuvati hranu za par ili pečiti u sopstvenom soku. Pijte više vode, umjesto slatkih i gaziranih pića.
Ako apsolutno nema vremena i želje da se vežbate, možete smanjiti težinu u kukovima i stomaku pomoću omotača. Obloge se mogu obaviti kako u salonima (specijalista će vam preporučiti specijalnu pripremu), a kod kuće (uz pomoć kreme za sagorevanje masti ili bijele gline sa esencijalnim uljima citrusa).