Šta je bolje od proteina ili kreatina?

Kreatin i protein konzumiraju ljudi koji se profesionalno angažuju u sportu i pokušavaju povećati mišićnu masu. Ovi dodatci se ne odnose na doping, jer su prirodni. Ali, to je bolji protein ili kreatin, da razumemo zajedno.

Kreatin

Kreatin je supstanca koja se nalazi u maloj količini u našem telu iu nekoj hrani, na primer, u crvenom mesu. Sportisti koriste kreatin kao dodatak svojoj ishrani, zahvaljujući čemu telo postaje trajnije, a mišići ispunjeni snagom i energijom. Dakle, sportisti kreatin za povećanje telesne težine jednostavno su neophodni da bi postigli značajne rezultate.

Protein

Protein je u suštini običan protein, koji se sastoji od naših mišića, ligamenata i drugih organa. Proteini mogu biti od nekoliko vrsta: soja, jaja, surutka i kazein. Ljudi koji se intenzivno bave sportom moraju istovremeno koristiti sve opcije, najbolje je odmah kupiti ceo kompleks. Nakon nekih eksperimenata, dokazano je da je 1,5 kg proteina potrebno za 1 kg ljudske težine. Ova obračun je izrađen posebno za ljude koji se bave bodibilidnom obradom.

Ako je trening dug i sa velikim opterećenjem, onda se količina potrebnih proteina smanjuje. Dodatni unos proteina preporučuje se osobama koje žele da izgube telesnu težinu i oslobode telo. Unošenje proteina i kreatina doprinosi akumulaciji energije, koja će onda pokriti dodatne ulazne energije tokom treninga.

Kako se kombinovati?

Hajde da shvatimo kako piti kreatin sa proteinima. Da bi telo primilo neophodnu energiju za obuku, koristite kreatin pre i posle svakog sporta, a takođe jesti najmanje 5 puta tokom dana. Obavezno piti najmanje 2 litre vode na dan.

Proteini i kreatin se mogu koristiti u obliku sportskih koktela, koji su veoma popularni među sportistima.

Još jedna važna komponenta u sportskoj ishrani, koja se mora konzumirati - aminokiseline . Oni su potrebni u telu, tako da se mišićna vlakna ojačaju, gajuju i obnavljaju. Stoga, ako se bavite takvim sportovima kao što je bodybuilding, onda bi kreatin, proteini i aminokiseline trebalo da budu prisutni u vašem telu stalno. Ove tri komponente će vam pomoći u izgradnji mišića i uvek ćete biti u obliku. Dakle, pitanje: "Šta je bolje od proteina ili kreatina?" - malo pogrešno postavljeno. Koristite sve ove dodatke istovremeno, ali samo u određenim dozama i sigurno ćete postići željeni rezultat.