Naši kućni simulatori su atraktivni za dostupnost, kompaktnost i jeftinu potrošnju. Lako se mogu sakriti pod krevetom prije dolaska gostiju, a lako je savladati jednostavan mehanizam djelovanja. Sve ovo opisuje prednosti prakticiranja na zdravlju, što je preciznije moguće. Ovaj simulator je poznat mnogim od dubokih sovjetskih vremena. Na to su se naše majke i bake vrtele i gube težinu. Ako pronadjete prašnjavu disk zdravlja (ili "milost" - kako kažu ljudi) kod kuće, to može biti znak odozgo, a definitivno treba da se pobrinete za težinu.
Očekivanja i razočaranja
Hajde da otkrijemo iskreno, šta tačno predstavljaju vežbe za gubitak težine na disku zdravlja. U jednoj 15-minutnoj vežbi, spaljujete samo 100 kcal, što je lako nadoknaditi sledeću snacku.
Istina, dok rade na disku za gubitak težine, mišiće štampe, zadnjica , bokova - ženske problemske oblasti su razrađene, ali ovih 15 minuta je dovoljno samo da im se daju lak osećaj, a ne u potpunosti da se otarase problema koji se tiču.
Da bi stvarno osetili korist od sopstvene masti, set vežbi na disku zdravlja treba da se obavlja najmanje 40 minuta, jer mi znamo da kardiovaskularni efekti tek posle 15-20 minuta stalnih zanimanja visokog intenziteta, a tek nakon toga počinje sagorijevanje masti.
U ovom slučaju, 40 minuta će biti kratko. Ako želite ozbiljno izgubiti težinu, potrebno je dodatno obezbediti napajanje na mišićima štampe, kao i nešto slično jogi i pilatesu.
Morate početi male - samo 10 minuta za prvi trening. Međutim, trebalo bi da radiš dnevno, ili bar pet puta nedeljno. I nedeljno uvećavati vreme nastave u trajanju od 5 minuta.
Ne zaboravite da rotirate ruke! Ruke treba da se kreću u suprotnom pravcu od nogu, što je korisno za tlačenje štampe. Takve vežbe biće korisne ne samo za struk, već i za peristalizaciju creva, jer postoji duga masaža unutrašnjih organa digestivnog trakta.
Kontraindikacije
Suprotno navodnoj nevinosti, postoje kontraindikacije na disku zdravlja. Ljudi sa protrljkom, kila, osteohondroza, takav trening neće doneti zdravlje, već naprotiv, povećati pokretljivost (olabaviti) kičmu. I zdrava osoba treba da pokuša da ne oštro pokreće.
Vežbe
- Uhvatimo se na disk zdravlja, nakon postavljanja stolice ispred sebe, sa leđima za sebe. Nagibamo se prema stolici, rastezimo nas i dalje. Mi vršimo uobičajene twistove na disku, držeći se stolice. Izvodimo 2-3 minute. U ovoj vežbi, pre svega, uključeni su kosi mišići abdomena, kao i mišići na leđima.
- Otklanjamo stolicu. Sedimo dok stojimo na disku. Kolena treba polu savijati, a leđa u blagom nagibu. Počinjemo da radimo sa strane na stranu - mi okrećemo noge na disk, ruke rade kako bi ubrzale pokret. Glava treba gledati napred. U ovom slučaju, ruke bi trebalo da ide u jednom pravcu, kolena u drugom. Ovo je odlično kardioadload, sa mišićima ruku i nogu. Izvodimo 2-3 minute.
- Sedimo na disku sa zdravljem zadnjicu, ruke se naslonimo na pod od pozadi, prsti se nadaju. Noge su savijene, srušite ih sa poda i podignite ih pod pravim uglom. Prevodimo noge sa jedne strane, dotaknemo pete poda, a preko vrha pomeramo noge na drugu stranu. Pored činjenice da pravi mišići stomaka stalno rade, takođe je uključeno i koso. Ruke pomažu da se rotiraju, naprezamo abdominalne mišiće, ne srušimo se. Izvodimo 2-3 minute.
- Mi smo na sve četiri, kolena na disku, ruke ispred njega. Okrenite "rep", noge ispod kolena, treba da budu otcepljene sa poda. Izvodimo 2-3 minute.
- Sledeća vježba treba uraditi sa partnerom. Mi stojimo licem u lice (stoje na disku), uzimamo ruke, započinjemo rotaciju - ruke u jednom pravcu, noge u drugom.