Tokom gubitka težine, svaka kalorija je važna! Što je ispravnije sastavite svoju ishranu, brži i svetliji rezultati će biti. Vredi pažati ne samo sadržaj kalorija u proizvodima, već i korisne supstance koje se nalaze u njima. Često se dešava da je težina samo zbog smanjenog metabolizma . Sastav i kalorijski sadržaj kruške čini ovo voće idealnim pomoćnikom za one koji žele izgubiti težinu.
Kalorijski sadržaj kruške
Kao i većina proizvoda od povrća, kruška ima prilično nizak sadržaj kalorija - samo 42 kcal. Od toga, 0,4 g proteina, 0,3 g masti i 10,9 g ugljenih hidrata.
Ovo vam omogućava da koristite kruške kao desert na dijeti. Sasvim bez slatkih namirnica, mnogi slatki zub su veoma teški, a većina ih je slomljena. Umesto da pijes na neobičnoj torti, bolje je uključiti kruške u vašu ishranu - usklađuje vašu ishranu i, što je najvažnije, odgovara vašem ukusu.
Uzimajući u obzir činjenicu da sadržaj kruške kruške iznosi 42 kcal na 100 grama, jedna standardna veličina voća težine 135 g sadrži 56 kalorija. Praktično bilo koji drugi desert, bilo da je to kolačići, torta, peciva, čokolada ili drugi poznati slatkiši, sa istom težinom biće mnogo kaloričniji.
Važno je napomenuti da je kalorijski sadržaj kruške žute (ili, kako se zove, pijesak, azijski) takođe iznosi 42 kcal na 100 grama.
Sadržaj kalorijuma sušene kruške
Tokom procesa sušenja dolazi do dehidracije - uklanjanje vlage iz proizvoda. Vlaga koja je osnova težine ploda, tako da nakon ovakvog postupka sirovina postaje mnogo lakša, ali supstance u njemu koncentrišu, što prouzrokuje povećanje kalorijskog sadržaja proizvoda.
Na primer, sušena kruška ima kalorijski sadržaj od 249 kcal. Zbog toga se preporučuju da se koriste za kompote, ali ne jedite direktno u suvom obliku - to može izazvati set dodatnih količina kalorija.
Sadržaj kalorija u jabukama i krušama
Mnogi veruju da je kruška kalorija od jabuke. Ovaj lažni zaključak čine ljudi, zasnovani na ukusu voća - jer je kruška slaja. Ali u jabuku ima više šećera, a njihov ukus je prekinut velikim brojem voćnih kiselina, koje se u njemu nalaze u vrlo velikoj količini.
Ako uporedimo sadržaj kalorija u ova dva popularna voća, ispostavlja se da je jabuka nešto veća u ovom indikatoru: 47 kcal u odnosu na 42. Razlika u ovim brojkama izgleda samo beznačajna, jer ako potrošite plodove u velikim količinama, jaz će se povećati.
Pored toga, ako standardna krušna težina iznosi oko 135 grama, onda je standardna jabuka 165 grama. Dakle, sadržaj kalorije jedne kruške je 56 kcal, a jedna jabuka je 77 kcal. Lako možete izračunati kako će se ova razlika povećati ako pojedete dan najmanje par plodova.
Kruške sa ishranom
Za slatke zube - idealna zamena slatkiša u ishrani. Da biste vašu ishranu učinili što je moguće ukusnijim i ne propustite za slatkiše, isprobajte ovaj meni za dan:
- Doručak: ovsena kaša sa kruškom od kruške bez šećera.
- Drugi doručak: par kivija.
- Ručak: lagana biljna supa sa komadima pustinjskog mesa ili bujica sa jajima.
- Snack: pola grejpa ili mala kruška.
- Večera: brokoli ili kupus sa pustom ribom ili pilećim prsima.
Napomena - sve slatko treba da se pojede odvojenim obrokom, a poželjno ujutro (maksimalno do 16.00). Večera treba održati najkasnije tri sata pre spavanja. Ukoliko nemate vremena za jelo tokom ovog perioda - zamijenite večeru s čašom obrađenog jogurta i idite u krevet.
Ovim pristupom, brzo ćete izgubiti više kilograma i pronaći lijepu ličnost bez štete po zdravlje i odbijanja ukusnih jela.