Ljudi koji su odlučili da izgube težinu pomoću ishrane Dukane, biće zanimljivo znati dozvoljene proizvode u svakoj fazi. Sve četiri faze imaju svoja ograničenja i zabrane, pa će ovaj članak biti koristan i zanimljiv za mnoge žene. Samo prateći sve preporuke i jedite samo dozvoljene proizvode, moći ćete postići dobre rezultate.
Jelo na Dukanovoj ishrani u fazi "Napad"
Iz dole navedenih proizvoda možete pripremiti različite posude, ali postoje ograničenja u procesima kuvanja. Dozvoljeno je pare, guranje, kuvanje, pečenje u pećnici, roštilj.
Proizvodi za Ducane dijetu:
- Meso i nusproizvodi: vitak deo teletine, goveđe meso, konjsko meso i zec, jetra govedine, živina, kao i teletina i goveđi jezik. Samo 12 različitih proizvoda.
- Riba može da se jede u bilo kom obliku. Ukupno 27 različitih vrsta
- Morski plodovi: škampi, dagnje, lignje, morske kale i tako dalje. Uzgred, čak su i dozvoljeni krabi, ali samo, ne u velikim količinama. Samo 16 različitih vrsta.
- Perad, osim paka i guske. Jedite je bez kože i pravilno kuvani. Samo 8 različitih proizvoda.
- Šunka od bilo kojeg mesa, čiji sadržaj masti nije veći od 4%.
- Jaja piletine i prepelica, koja se mogu koristiti u bilo kom obliku.
- Mlečni proizvodi bez masti. Samo 7 vrsta.
- Piće: voda, dijetalni koks, zeleni čaj i kafa.
- Ovčji otvori.
Voće na dukanskoj ishrani u prvoj i drugoj fazi su zabranjene, osim za rabarbare i goji bobice. Što se tiče broja proizvoda, onda jesti koliko god želite dok ne budete puni.
Sada pogledajte spisak začina i preliva: zaslađivač, malo sirće, paradajz i soja sos, adžika, zelenilo i začine, crni luk, koji dodamo tokom kuvanja, limunov sok, senf, đumbir, vanilija, nisko-masti želatin.
Šta možete da jedete u drugoj fazi dukanske dijete?
Svi proizvodi koji su dozvoljeni u prvoj fazi plus sve povrće osim sadržaja škroba. Spisak dozvoljenih povrća: paradajz, krastavci, špargle, bilo koji kupus, patlidžan, tikvica, zelena salata i pečurke, a što se tiče šargarepe i repe, to jest da ne moraju često, jer sadrže šećer. Ukupno možete konzumirati 27 različitih povrća.
Od njih pripremite razne salate i jedite ih u neograničenim količinama. Takođe u ovoj fazi možete imati malo suvo belo i crveno vino.
Treća faza
U trećoj fazi možete jediti jedan od vaših omiljenih proizvoda jednom nedeljno, ali samo jedan.
U ovom trenutku, konačno možete da jedete voće, ali samo jednom dnevno, a ne sve, morate isključiti banane, grožđe i lubenice. Možete takođe i 2 komada hljeba, ali ne i bijele.
Takođe postoji i lista hrane koja se može jediti vrlo retko i u ograničenim količinama: kakao u prahu, 3% pavlake, kislica, kukuruznog skroba, brašna, mleka i sojinog jogurta, biljnog i maslinovog ulja, belog sira sa niskim sadržajem masti.
Zatim, dijetalna ishrana, koja je dizajnirana za svaki dan, nastaviće se do kraja vašeg života, ako se složite s tim.
- Različite peciva, koje pripremaju kvasac, na primer, pite i kolače.
- Hrana koja ima puno šećera, na primer, slatkiši i čokolade.
- Gotovih i šećernih pića, na primer, krem-soda, pepsi.
- Proizvodi sa visokim sadržajem ugljenih hidrata i skroba, na primjer, testenine i pirinač.
Da biste postigli željeni rezultat, morate obavezno pridržavati se svih preporuka o ishrani i jediti samo dozvoljene proizvode u svakoj fazi.