Preterivanje nije nutritivna navika, to je mentalni poremećaj koji se javlja iz jednog ili drugog razloga, što uzrokuje, kao posljedicu, zavisnost od hrane. Da bi se rešio ovaj problem, neophodno je, pre svega, shvatiti koji je razlog za konstantno preterivanje . Razmotrićemo kako prestati da jedemo puno u zavisnosti od osnovnih uzroka.
Pogrešan način dana
Prema statistikama, oni koji ne jedu doručak su skloni prenatrpanosti i gojaznosti. Da, nisu svi spremni da ustanu i jedu dobro ujutro, ali nekako, doručak bi trebalo da bude 25% dnevnog sadržaja kalorija. Zadatak jutarnjeg obroka je aktiviranje metabolizma, dopunjavanje rezervi energije posle spavanja, davanje snage za rad, sport i bilo koju drugu aktivnost. Ako vam je teško za doručak odmah nakon što se probudite, moraćete rano ustati, piti čašu vode, a nakon pola sata vaš stomak će se grmiti.
Nedostatak ručka na poslu
Da biste uštedeli vreme i novac tokom pauze za ručak, uživate u toplim psima i belcima? Pa, ako ne želite da odustanete od svoje omiljene navike, onda kako naučiti da ne preterujete, ne možete objasniti.
Brza hrana, čips, krekeri i slično su prazne kalorije, stvarajući privremeni zasićeni efekat, ali ne prenose hranljive vrednosti. To jest, potreba tela za vitamine, minerale, proteine i sl. oni se ne nadoknaduju.
Kao rezultat ovog "ručka", dolazite kući i prejedite noću.
Skraćivanje stresa
Ako morate da jedete za dobro raspoloženje, da biste oslobodili iritaciju, za opuštanje i druge stvari, potom konsultujte psihologa. Podsticaj za jelo treba da bude samo zdrava glad.
Rešavanje problema
Ako mislite da dok ste sami u stanju da se suočite sa problemom, bez vanjske pomoći, hajde da razgovaramo o efikasnim načinima kako naučiti da ne preterujete.
- Previše gladnih očiju - služi večeru na nekoliko malih ploča, onda će vam oči biti ispunjene vizuelnim izobiljem.
- Sve što seče sve - ovo će pomoći onima koji su zbunjeni pitanjem kako prestati da jedu puno slatkiša. Ponovljeni eksperimenti su sprovedeni, tokom kojih su ljudima servirani slatkiši u rezu i cjelini. Oni koji su primili isečene bombone, jedli su 50% manje.
- Obrišite unos hrane kao ritual - to jest, ne jedite u žurbi ispred televizora, računara, knjige, ne pričajte dok jedete. Temeljno žvakati svaki bit, uživajući u ukusu.
- Jedite sa viljuškom i nožem. Što više aparata uključuje vaš obrok, sporiji ješ i brže ste zasićeni. Dobro rešenje problema će biti hrana isključivo sa levom rukom (ako ste desnom rukom i obrnuto). Na primer, kada jedete supu, držite kašiku u levoj (desnoj) ruci, kada jedete viljuškom, bez noža, odnesite viljušku u "neobičnu" ruku.
- Jedite dok ne budete zadovoljni. Nikad ne jedite jelo ako niste već gladni. Ništa mu se ne može desiti ležeći u frižideru sve do boljeg vremena.
Zbog tabele, bolje je ustati malo gladno. - Boje veoma snažno utiču na naše telo, postoje boje koje uzbuđuju apetit , a tu su i oni koji su potisnuti. Ako je moguće, obojite kuhinju u jorgovanoj ili plavoj, a ako ne, samo kupite ploču boje za uklanjanje apetita.
- Kvalitetna hrana. Nemojte jediti ništa samo da popunite stomak. Ako hrana sadrži puno hranljivih sastojaka, vaš stomak će se brže puni, a od brze hrane i sode samo će pogoršati sekreciju želucih sokova. Kao rezultat, jedete čeburek za čeburek, a potreba tela za hranjivim materijama uopće nije zadovoljna.