Plank se smatra efikasnom vežbom, što je izvodljivo za sve. Biti u statičnom položaju, osoba napušta skoro sve mišiće tela. Postoje različite opcije za ovu vežbu, na primer, bočna traka, koja daje veliki opterećenje mišićima štampe u poređenju sa tradicionalnom opcijom. Još jedna značajna prednost je što možete obaviti ovu vežbu bilo gdje i bilo kada.
Koji mišići rade sa bočnom letvom?
Da odgovorimo na ovo pitanje, saznaćemo koji rezultat daje ova vježba. Sa pravilnim položajem možete dobiti lijepu i elastičnu zadnjicu i mišićeve teleća. Pored toga, možete zaboraviti šta je celulit . Pošto je glavni naglasak na nogama, vežba uključuje sve mišiće ovog dela tela. Još jedna činjenica koja se tiče upotrebe bočne trake - tokom vježbe, opterećenje dobija vrat i vrat, što je odlična profilaksa osteohondroze. Takođe će pomoći onima koji imaju bol u leđima i ružnim držanjem. Tokom vežbe, mišići stomaka su u tonu, što omogućava dobar prenos štampe. Sa redovnim izvršenjem, možete takođe zategnuti ruke.
Kako napraviti vježbu sa desne strane?
Uprkos činjenici da je bar prosta vežba, ima određene nijanse koje su važne za razmatranje. Da biste dobili teret i željeni rezultat ove vežbe, mora se pravilno izvršiti.
Kako pravilno napraviti bočnu traku:
- Postavite sa desne strane, stavite naglasak na desnu ruku, a četkicu treba postaviti na istu liniju sa ramenskim zglobom. Druga opcija, koja se smatra jednostavnijom - naglasak treba da bude na savijoj ruci na laktu, usmeravajući dlan napred.
- Sklonite bokove sa poda, držite noge zajedno, a čarape treba gledati napred. Da bi se održala ravnoteža, neophodno je
zategnite štampu i zadnjicu. Telo mora formirati pravu liniju. - Podignite levu ruku, držeći ga čak. Telo mora biti čvrsto i ravno. Zaključajte položaj i držite što je duže moguće. Nakon toga, vredi uzeti pauzu i sve ponoviti.
Razgovarajući o tome kako pravilno napraviti bočnu traku, vredi pominjati komplikacije vježbe, što će poboljšati rezultat. Šip možete nositi podignutim nogama, što će dovesti do smanjenja nosača, što znači da se opterećenje na telu povećava. Izvršiti bočnu traku može biti na fitbole i održati ravnotežu će biti teže.