Trčanje savršeno pomaže da se oslobodite viška težine , spaljuju kalorije i održavaju dobar fizički oblik. Da bi se opterećenja pravilno raspoređivala u organske sisteme, potrebno je pronaći pravo disanje tokom vožnje. To je udoban ritam, svaki runner bira individualni odnos stepenika i udisaja. Pravilno disanje je važno u svim fazama sesije - u zagrevanju, zapravo trčanju, i nužno, u finalnim vežbama za disanje.
Diši pri zagrevanju
Od zagrevanja, potrebno je posvetiti maksimalnu pažnju vežbama za disanje. Predstojeći džogging aktivira sve sisteme i zahtijeva da naporno rade. Ako disanje nepravilno razvije ojačavanje kiseonika ćelija, naročito kardiovaskularni i nervni sistem je iscrpljen. Srce i mozak, za stabilan i pravilan rad, zahtevaju povećanu količinu kiseonika. Na njihovu fiziološku aktivnost ne utiče, važno je unapred satitira ćelije sa kiseonikom.
Pitajući za cilj, kako poboljšati disanje kada radi, potrebno je odgovorno pristupiti zagrijavanju. Zbog toga je prikladno kombinovati vežbe sa respiratornom gimnastikom. Tačno je udahnuti sa ispravljenim sandukom, kada se ruke podižu i izdahnu kada se spuštaju. Tokom vrela istezanja za zagrijavanje, potrebno je postaviti određeni ritam i prilagoditi vaše disanje.
Inhalacija se uvek vrši sa ispruženim grudima, dok se izdahavanje komprimuje. Na primer, čučavanje treba izdati, a disanje ili savijanje - izdahavanje i ispravljanje - udahnuti. Maksimalni volumen inhalacionog vazduha prenosi više kiseonika u telo.
Naravno, bolje je uraditi sve vežbe na svežem vazduhu, ali ako se vežbe drže u teretani na traci za trčanje, onda nužno ventilišite sobu. U zatvorenom prostoru, sadržaj kiseonika se smanjuje, a vježbe disanja neće dati željeni efekat.
Dišu kad trčite
Svaki sportista već godinama stvara harmoničnu kombinaciju kretanja kroz zemlju sa ritmom disanja. Pravilna tehnika disanja prilikom trčanja pomaže u ispunjavanju potrebe za vitalnim kiseonikom svakog organa. Sa ritmičkim disanjem, telo je fokusirano samo na sagorevanje kalorija, a ne na zaštitu svojih resursa. Metabolizam se aktivira u ćelijama samo uz učešće kiseonika. Sve viška zaliha su na periferiji - u subkutanim depozitima. Ako je kiseonik nizak prilikom disanja, telo će ga preusmeriti na vitalne organe. Mehanizam sagorevanja masti u ovom slučaju nije aktiviran, a sve je ograničeno samo radom koji se nosi. Zbog toga je veoma važno disanje tokom vožnje. Aktivno trčanje dovodi do brzih kontrakcija mišića, a oni oslobađaju toksične supstance, ali metabolički metabolizam, sa nedovoljnim kiseonikom, pogoršava.
Odgovarajući trener će uvek objasniti kako pravilno da dišu kada radi. Važno je pratiti ponavljajući ciklus. Mnogi profesionalni trkači se pridržavaju
Obavezno pratite, tako da se disanje ne povećava tokom vožnje i ne smanjuje. Pored pravilnog ritma, važno je da udišete kroz nos i udahnete svojim ustima. Ovo disanje će pomoći fokusiranju na cikličnim pokretima. Takođe treba napomenuti da se protok vazduha, prolazeći kroz nazalne prolaze, zagreva i oslobađa od malih čestica, u ovom vazduhu kiseonik penetrira brže u alveole i širi se brže po celom telu. I puno lakše i brže izlažite usta.