Djelomična hrana se može smatrati dugom i korisnom dijetom, koja, inače, lekari mnogo vole. Pravilna frakciona ishrana je najbolji način da se izgubi težina i leči bolesti gastrointestinalnog trakta, kao što su čir i gastritis. Takođe, poštujući sistem frakcione ishrane, poboljšaćeš svoje zdravlje, promeniti svoje navike u ishrani i sigurno će se prebaciti na zdravu hranu nakon što uzmete kurs. Treba odmah primetiti da je gubitak težine u odnosu na ovu šemu jedenja samo 2 kilograma nedeljno. Ovo se dešava zbog činjenice da se javlja gorenje potkožnih masti, a ne jednostavno povlačenje vode iz tela. Naravno, na pravom ste putu!
Dakle, sada ćemo se upoznati sa zaslugama i principima frakcione ishrane, tako da ste već sigurni da daju svoje poverenje zdravoj i zdravoj hrani.
Prednosti delimičnog napajanja:
- Nije neophodno radikalno promijeniti uobičajeni način dana i kupiti skupe proizvode;
- zaboravićete osećaj gladi;
- sadržaj kalorija u hrani se stalno smanjuje, a to ne utiče na vašu emotivnu i psihološku pozadinu;
- vi namerno poboljšavate telo i ne doživljavate uobičajenu vrtoglavicu ili opću slabost, kao i kod većine dijeta;
- gubitak težine je dugoročan, tako da se spaljene kilograma neće vratiti nakon završetka kursa;
- moći ćete promeniti model ponašanja u ishrani i sa lakoćom u budućnosti napustiti brašno, slatko, prženo i masno;
- delimična hrana se pokazuje ljudima različitih hroničnih bolesti i nema neželjenih efekata;
- ako poštujete sva pravila sistema, lako ćete moći da smanjite šećer u krvi, što će značajno uticati na vaše zdravlje ukoliko imate dijabetes, ali konsultacija sa doktorom u ovom slučaju je i dalje neophodna;
- upotreba malih porcija u velikoj meri pomaže telu da brzo digestira hranu, zaboraviš na težinu u abdomenu i oticanju.
Glavni osnovni principi frakcione ishrane:
- hrana treba da se uzima barem 5-6 puta sa približnim intervalom od 4 sata;
- Veličina obroka za delimično hranjenje ne bi trebalo da prelazi volumen jednog stakla;
- obavezno uzimajte hranu čak i ako nema apetita i želje za punjenje stomaka;
- doručak je uvek potreban, daje prednost složenim ugljenim hidratima i proizvodima koji sadrže prirodna vlakna;
- Za ručak i večeru, najbolje su poslužena topla jela, kao što su supe, zamrznuto povrće i meso;
- Možete uživati u ukusu od povrća i voća, kao i salate, sirevi nisko-masnih sorti, prirodni nesladeni jogurt i kefir, supe od povrća i žitarice;
- Ne zaboravite da pratite ravnotežu dnevne ishrane, a takođe uzimate dodatne izvore vitamina i elemenata u tragovima;
- ako pokušavate da izgubite težinu, dajte prednost nisko-kalorijskoj hrani;
- planirajte svoje obroke u posebnom notebooku za jedan dan, ovo će vam olakšati gubitak težine;
- Ne zaboravite na neophodne 2 litre sveže vode i zelenog čaja.
Primer uzorka
I sada je vaša pažnja približni nedeljni meni o delimičnoj ishrani, koji možete da diverzifikujete ili dopunite, prema vašim preferencama ukusa:
Doručak je salata od povrća, omleta od tri piletina jaja.
Snack - 100 grama voćnog sira, pola jabuka, naranče ili banane.
Ručak - kuvana pileća prsa, vinaigreta i parče kruha.
Snack - 100 grama prirodnog nesladkanog jogurta, pola vašeg omiljenog voća.
Večera - kuvana riba malih masti, zamrznut kupus i parče kruha.
Snack - nisko-masti kefir ili mleko.