Oxisase je vježba respiratorne gimnastike, koja je došla kod nas iz SAD, gdje su vrlo popularne. Ovo je odličan način za poboljšanje tijela, zasićenje svake ćelije kiseonikom i brzo gubiti u zapremini. Ova tehnika je pogodna čak i za mlade majke koje se oporavljaju od porođaja. Za razliku od popularne metode Bodyflexa, Oxisayz prolazi mirno, bez bučnog izdaha, što je neverovatno važno za mladu majku. Na Internetu, lako možete naći zaposlenje sa oksizom sa Marina Corpan, koja je dostupna da pokaže izvršenje svakog elementa.
Tehnika oksizovanja sa Marina Korpan
Čak i najtačniji opis akcija ne daje takav efekat, kao video, koji daje uticaj prisustva instruktora. Tehnika oksizovanja sa Marina Korpanom je mnogo lakša za ovladavanje, stoga, zajedno sa čitanjem ovog članka, obavezno pregledajte video.
Najvažnija stvar u respiratornoj gimnastici je, naravno, tehnika disanja. Može se opisati na sledeći način:
- Udahnite. Ustanite pravo, blago savijte kolena. Koliko god je moguće, opustite mišiće štampe. Držite ramena opuštena i ruke vam visi slobodno. Uzmi mali uzdah u nosu, probudiće ti stomak.
- Tri diha. Sada zategnite štampu i mišiće zadnjice, podignite donji abdomen. U ovom položaju, udahnite tri puta, što više punite pluća sa vazduhom.
- Izlaganje. Prevucite usne u cev, maksimalno privucite u stomak i udahnite vazduh kroz usku ušnu urezu. Držite napetost mišića.
- Tri izdanja. Sada potpuno pustite pluća, napravili ste tri izdanja da biste se pripremili za sledeću duboku inspiraciju.
Ovaj ciklus treba ponoviti najmanje 10 puta. Prvo, savladajte tehniku, obavljajući sve tačno prema opisu, a tek nakon toga možete nastaviti sa proučavanjem vežbi.
Oxisayz: vežbe sa Marina Korpan
Ako ste već savladali dah, možete preći na Oxysayz gimnastiku sa Marina Corpan. Počnite sa najjednostavnijim vježbama i postepeno dodajte u svoj kompleks složenijim.
- Strana proširenje. Uzmi početnu poziciju za disanje. Podignite desnu ruku, pomerite telo na levo i savijte telo do karličnih kostiju. Sa ove pozicije izvršite vežbu disanja (4 ciklusa). Za svaku stranu trebate tri ponavljanja.
- Kvake protiv zida. Povucite lera prema zidu. Polako potonite, klizite na zid s leđima. Kada su bokovi na liniji paralelnoj podu, stisnite dlanove na nivou grudnog koša, širite laktove na bočne strane. Sa ove pozicije izvršite vežbu disanja (4 ciklusa). Uradite tri ponavljanja.
- Push-up. Postavite lice na zid, ostavite ruke na njoj na nivou grudi, držite dlanove paralelno jedni s drugima. Izvršite pritisak sa zida, primetite tačku maksimalnog naprezanja i stojite u ovom momentu na tipovima. Kada osećate napetost svih mišića, izvodite vežbu disanja (4 ciklusa). Ponovite 3 puta.
- Squatting. Tačno stojite, prsti nogu izgledaju neznatno iznutra. Izvedite plitki čvor i pritisnite na pod kao da želite da ga šaljete nogama. Izvršite 4 puta vežbu za disanje. Ponovite tri puta.
- Pritisak sa stolice. Sjedite na ivici stolice, držite ruke u sjedištu. Gurnite zadnjicu napred i osetite napetost svih mišića. Podrška ide do prstiju stopala i dlanova. Popravite ovu poziciju i obavite 4 ciklusa disanja. Ponovite 3 puta.
Oxysize ima smisla samo ako to radite redovno svakodnevno. Kao i sve druge sportske aktivnosti, respiratorna gimnastika neće biti efikasna kada se obučava od slučaja do slučaja.