Trenutno, stručnjaci se slažu da je to ishrana zasnovana na brojanju kalorija koja će biti najtačnija i harmonična i stoga efikasna na duži rok. Mnogi stručnjaci, na primjer Elena Malysheva, koriste ishranu s brojanjem kalorija u svojim sistemima za smanjenje težine.
Ishrana kalorija: ukupno
Kalorije su jedinice koje pokazuju koliko energije nam daje jedna ili druga hrana. Ako telo prima više kalorija nego što je potrebno, energija štedi energiju, pretvara ga u masne ćelije i locira negde na struku ili u nekoj drugoj problemskoj zoni. Ako su kalorija nedovoljna, razbija se masti i izvlači energiju od njih. Zato su sve dijete s brojem kalorija uvijek 100% djelotvorne, ako se, naravno, koriste pravilno.
Različite dijete za kalorije u planu menija mogu se veoma razlikovati, jer takav način ishrane dozvoljava vam da uključite bilo šta što želite - samo da ne premašite potreban dnevni kalorijski sadržaj, a poželjno - odnos proteina, masti i ugljenih hidrata.
Ishrana "brojite kalorije" - koliko vam treba?
Prva i najvažnija stvar je da odredite koliko energije trošite da odlučite koliko kalorija možete da jedete.
Najlakši način da se to odredi je pronalaženje analizatora parametara tela i kalorija na Internetu. Svi su u javnom domenu. Morate uneti svoj pol, visinu, vrstu vitalne aktivnosti i željenu težinu - a sam program će izračunati koliko kalorija dnevno treba konzumirati. Rezultat je gornja granica. Uzmite 200-300 kalorija iz nje i znate koliko jedinica trebate konzumirati da biste izgubili težinu prilično brzim tempom.
Obično devojke koje žele da težine oko 50 kg dnevno moraju da jedu ne više od 1200 kalorija, a za one koji žele da teže 60 kg - oko 1400-1500 kalorija.
Ishrana kalorija: suština
U idealnoj meri, takva dijeta pretpostavlja da ćete imati elektronski dnevnik, gdje ćete zapišati ono što ste pojesti i zaustavili kada je iscrpljena vaša dnevna ograničenja kalorija, ili planirate unaprijed u dnevniku plana ishrane za sljedeći dan i pratite je.
Zašto je pogodno koristiti elektronski dnevnik? Mnogi sajtovi pružaju besplatnu uslugu u kojoj jednostavno možete uneti proizvode i gramove, a sam sistem ga pretvara u kalorije i daje odnos proteina, masti i ugljenih hidrata. Osim toga, možete jednostavno izračunati nekoliko tipičnih jela ili ishranu u nekoliko običnih dana i na taj način izbjeći potrebu za snimanjem svakog komada hrane.
Ishrana po broju kalorija: šta jesti?
Dijeta za kalorije je univerzalna, ali eksperti još uvijek raspravljaju o tome šta bi trebao biti njegov meni. Ako nemate nikakve posebne kontraindikacije, verovatno ćete biti u skladu sa principima pravilne ishrane. Nudimo meni koji pokazuje kako se može koristiti kaloritet sa kalorijskim sadržajem od 1000 - 1200 kalorija, što je optimalno za brz gubitak težine (0,8 - 1,5 kg nedeljno):
- doručak : jaja od jednog jajeta, sendvič s sirom, čaj bez šećera (još jedna opcija za doručak - ploča kašice i čaj bez šećera);
- drugi doručak : 1-2 ploda po vašem izboru;
- ručak : deo bilo koje supe sa jednim rezom raže, grba ili
cijeli žitarski hleb; - Popodnevna užina : čaša jogurta ili prirodnog jogurta;
- Večera : pileće bijelo / govedina / riba + prilog (mješavina kupusa ili povrća je najbolje, ali alternativno, makaroni od trske pšenice su pogodni);
- pre odlaska u krevet : samo ako postoji opipljiv osećaj gladi, dozvoljena je čaša čaja sa mlekom.
Važno je pridržavati se osnovnih pravila: ne preskakujte doručak, ne pijete nakon jedenja na sat, večerajte najkasnije 2-3 sata prije spavanja. U tom slučaju, veličine porcija treba da budu male: na primer, čitava večera bi trebalo da stane na redovnu salatu. U kalorijskoj ishrani nije potreban poseban recept, možete jesti sve, ako je samo u vašim granicama.