Dugo je poznato da u borbi protiv viška težine morate maksimizirati svoju obuku. Instruktori za fitnes se ne umoraju od toga da kažu da lokalni gubitak težine nije postignut ni na koji način. Možda, sa maksimalnim opterećenjem u teretani da uklonite višak sa pravih mesta i neće raditi, ali kod kuće pokušaćemo to postići. Uobičajeni obruč će nam pomoći, a drugo ime je hulahup.
Kako izgubiti težinu s hulahupom?
Gubitak težine sa hulahupom je više nego stvaran danas. Redovna obuka sa obručem struka pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje. Dakle, hulahop će postati trening baza pre nego što izvodi složenije vežbe. Ova vrsta sportske aktivnosti dobro trenira kardiovaskularni sistem, značajno poboljšava rad vestibularnog aparata i creva, a takođe povećava protok krvi do mozga.
Počnite da pravilno koristite hulahup za gubitak težine nije teško. U početku morate pripremiti mesto za rotaciju obruča, kako ne bi ništa dodirnuli - izaberite prostor sa dovoljno slobodnog prostora.
Ova vrsta treninga se odnosi na aerobno, odnosno, trajanje aktivnog rada tela ne bi trebalo da bude kraće od 20 minuta. Da bi intenzivno rasipali vaše masno tkivo, neophodno je zadržati srčani utjecaj s 60 na 80 procenata maksimuma. Dakle, zapaljeno je oko 10 kalorija u minuti.
Koja hulauchup je bolja za gubitak težine?
Kao što znate, različita obruč je sjajna i svako ima svoje prednosti. Na primer, samo željezni hulaohup pogodan za početnike, tako da je njihovo telo naviklo na opterećenje. Podjednako ponderisani će biti najefikasniji za aktivne borce sa viškom težine. Ovakav obruč težak je do 2 kg i, shodno tome, stvara značajno opterećenje na području struka.
Tu je i hulaohup sa masažnim efektom. U takvom obruču su ugrađene specijalne kugle, koje dodatno masiraju potrebnu površinu tela.
Inače, nemojte misliti da možete smanjiti težinu sa hulauchup-om samo u struku. Korišćenje obruča može biti vrlo raznoliko.
Hulahup za mršavljenje: vežbanje
Da bi dobili vitak struk, rotacija hulaohupa je standardna. Iako tu postoji nijanse. Mnogi to ne znaju da maksimiziraju efekat rotacije, neophodno je preneti težinu tela iz jedne noge u drugu.
Za tanke ruke, rotacijski pokreti su takođe pogodni za hulaohup. U tom slučaju, ruku treba voditi paralelno sa podom, bez podizanja visine, kako bi se izbjegla povreda. Slični pokreti se mogu napraviti za noge. Da biste pravilno izvršili vežbu, moraćete da se leđete na podu i, podignete pravougaonim nogom, isperite ga, a zatim ponovite akciju sa drugom nogom. U početku će biti neuobičajeno, ali nakon prve sedmice neugodnost će nestati.
Hulahup pomaže u gubljenju težine i na polju bokova. Vežba se vrši, kao i za struk, samo je linija rotacije blago spuštena.
Hulahup za mršavljenje: kontraindikacije
Kao i svaka vrsta sportske aktivnosti, obuke sa hulauchupom imaju i svoje kontraindikacije. Dakle, ne možete se baviti obručem bubrega i bolesti jetre, uz brojne ginekološke bolesti. Kod bolesti leđa ili kičme, uvek treba konsultovati specijaliste. Obavezno uzmite u obzir osjetljivost vaše kože, ako imate modrice tokom treninga, onda morate minimizirati opterećenje.
Ako je, sa zdravljem, sve u redu i nema kontraindikacija, a onda deluje. U roku od dva meseca rezultati neće vas čekati. Po pravilu, aktivnim radom mesec dana, spaljuje se do 4 kg, a struk se smanjuje na 6 cm u zapremini.