Vježbalni bicikl je glavni konkurent treadmill-a u borbi za gubitak težine. Paradoksalno je da su ova dva simulatora koja nam daju opterećenje, za koji, u principu, simulatori nisu potrebni, uživajte u najvećoj popularnosti. Pitanja: zašto ne samo da idete okolo ujutru ili da radite na biciklu (sadašnjem), neka ostaju retorični.
Gubitak težine je upravo ono što motocikl nudi, barem iz tog razloga, većina ljudi se okreće ovom uređaju. Vežbanje za vežbanje obučava kukove, noge i donji deo stomaka, a takođe čini i čvršće ligamente, a zglobovi - mobilni. Očigledna prednost vežbačkog bicikla ispred trake za trčanje je da je pogodna za ljude sa težinom koja je mnogo veća od normalnog. Na kraju krajeva, trčanje sa gojaznošću daje katastrofalno opterećenje na kičmi i zglobovima, što ne čini bicikl za vežbanje. Ali sada se ne radi o tome. Hajde da razgovaramo o pravilnoj izgradnji časova na stacionarnom biciklu za gubitak težine.
Položaj tela
Postoji vertikalni i horizontalni vežbaj. Kada se vježbate na vertikali, leđa je umornija i uvijek "hunch", pogotovo ako ste dugo angažovani. Horizontalni simulator je mnogo korisniji za leđa, pored toga, on efikasno koristi glutealne mišiće.
Prije treninga, trebalo bi podesiti visinu sedišta, tako da ruke lako stignu do upravljača, a noge dođu do pedala.
Puls
Nemojte biti iznenađeni, ali impuls prilikom vežbanja na stacionarnom biciklu je najvažniji faktor za gubitak težine, jer ako je vaš puls veći ili niži od potrebnog nivoa, možete pedalirati dugo i bez uspeha.
Maksimalni dozvoljeni srčani uticaj za odrasle je 220 godina starosti. Na primer: 220 - 20 = 200 otkucaja u minuti. Od ovog broja računa se potreba za gubitkom težine.
Najbolji puls za gubljenje težine je 65 - 75% od maksimuma, odnosno 120 - 140 otkucaja, ako je vaše godine 20 godina. Ako je puls 55-65%, bavi se terapijskim radom: zagrevanjem, kukovanjem, terapijskom gimnastikom . Za rad na izdržljivosti, trebalo bi povećati opterećenje na 80% maksimalnog srčana frekvencija.
Banal pravila
Da bi vježbe na stacionarnom biciklu zaista imale koristi, neophodno je pridržavati se pravila banalne fizičke kulture:
- udahne u nos;
- redovno vežbati;
- pre nego što se vežbanje zagreje, a nakon udara, u svakom slučaju, ne prekidajte vežbu bez smirivanja srca;
- Vježbe za slanje trebaju trajati oko 40 minuta;
- ako želite izgubiti težinu, onda se morate držati dijete.
Vežbanje za vežbanje može vam pomoći da izgubite težinu, ali samo pod uslovom da ne trčite u frižider odmah nakon razreda, a čak i da se vežbate kod kuće, rigorozno ćete poštovati sva pravila treninga.