Ljudi koji hrane hranu za jutarnjim vežbama na svetu, zapravo su veoma mali. Bar, svako ko vežbava ujutro, ova navika je dala vrlo neprijatan. Obratite pažnju, vežbe i vežbe ujutru - to je samo navika, slično duši, pranju, čišćenju zuba i drugim procedurama sapuna. Neko je imao sreće da postane nerazdvojna od ove navike još od detinjstva, a neko, a odrastao je lijen da zube zube ujutru ...
Prednosti jutarnjih vežbi
Čini se da se jutarnja naknada ne može mnogo razlikovati od vježbanja za punjenje, izvrseno u bilo koje drugo vrijeme u toku dana. Ali iskreno, ljudi koji ne provode ujutru , ali obučavaju u drugom trenutku je vrlo mali, jer lutk ujutru isključuje aktivnost u večernjim časovima.
Razlog je taj što prisustvo jutarnjih vežbi aktivira sve životne procese i naplaćuje energiju za ceo dan, mnogo više od dodatnih pola sata provedenog u krevetu.
Vežbe
Sve žene su ponuđene vežbe za jutarnje vežbe kod nas.
- Mi gnetimo vrat - savijamo glavu napred, nazad, sa strane, u krug.
- Povukli su svoju desnu ruku na stranu, popravili i pritisnuli za sebe. Ponavljamo u drugu ruku.
- Sili su ruke i bacili ih iza leđa, fiksirali svoj položaj slobodnom rukom. Promenili su se ruke.
- Rasipamo ruke na stranu, savijamo se na laktovima i radimo rotacije u krugu - nama i samima.
- Okrenite ruke s velikom amplitudom napred i nazad.
- Širili smo naše noge šire, prvo smo se istegnuli jednom rukom, a zatim, zaključavši obe ruke u bravi. Dođite i ponovite na drugu stranu.
- Rasprostiremo ruke napred, ruke nas drže na bokovima i izvorima. Držimo ruke do poda, istegnemo. Polako se podižemo, istegnemo ruke na inspiraciju, mi spuštamo - izdahavanje.
- IP - sklanja na noge, ruke na pojasu. Prilikom izlaganja povlačimo desnu ručicu levo naviše, udahnemo - vratimo se u PI i klečimo, dok izdahnemo levom rukom desno prema gore i vratimo se u PI. Izvodimo dinamičan tempo. Ovo je jedna od najboljih vežbi za jutarnje vežbe, izvodite ga, zamislite da ste privučeni suncem.
- Izvodite udarce. IP - čuče, kolena savijena, ruke ispred njega u zaštitnom nosaču. Prilikom izlaganja, okrećući se na stranu, udaraćemo koleno suprotnom kolenom udarcem, sa rukama, kao da vuče "žrtvu" na kolenu. Mi brzo izlazimo na obe noge.
- Izvrši vežbu. 8 ponovo.
- Mi se odmorimo, izbacujući proizvoljno, vraćajući se dah.
- Noge su u stranu, noge se šire šire, bokovi se okreću prema spolja. Čučkamo. Karenca je nepokretna, ruke se povlače na gore i iz ove pozicije isticamo jedan po jedan na pod od izdaha. U IP-u, mi se pridružimo glavama.
- Ruke ispred sebe, sklonite levo stopalo i okrenite se prema prednjoj nogu. Vraćamo se na IP i alternativne napade na obe noge. Najvažnije je da vaše koljeno ne prolazi kroz prst, trebalo bi da bude savijen pod pravim uglom.
- Mi se odmorimo - hodamo i dišemo.
- Mi vršimo skokove na licu mesta - istovremeno otvorimo ruke i stopala. Dišenje je čak, skokovi su mali, ali energični.
- Vraćajte disanje - udahnite, izdahnite.
- Uzmi tepih - postajemo u pozu bar na ispravljenim rukama. Koleno izmenimo koleno i povlačimo ih do grudi, izvršimo kružno okretanje prema spolja, a zatim se vratimo na mesto. Leđa je i dalje, samo se noge kreću.
- Padamo na kolena i istegnemo se u pozadi deteta.
- Mi stojimo na sva četiri lica, podignemo koleno savijenog kolena nagore. Napravite od 10 do 20 mušica, koliko god je to moguće, bez daljeg stapanja, krećući nogom, izvodite male muhe. Mi mijenjamo noge i ponavljamo na drugu stranu.
- Odmaramo se i rastemo u pozadi djeteta.
- Spustili smo se na stomak - ruke ispružene ispred njega, noge se ispravile. Odvojite od poda u isto vreme i ruke i stopala, popravite položaj nekoliko sekundi i vratite se u FE.
- Ruke savijte, četkicu na grudima. Izvedemo poziciju "cobra" dinamičnim tempom, podizanjem i padanjem bez fiksiranja.
- Proširite leđa.
- Poslednja vežba u našem kompleksnom punjenju. Izađemo iz kolena - ruke pod ramena, gležovi srušeni s poda.
- Proširite leđa u pozadinu deteta.
- Zaokružen na položaj koji je sedeo na njegovim štikama, ispravio je leđa.
- Ustali smo, uzeo nekoliko udisaja i izdahnuo rukom.