Zdrav životni stil ne bi trebalo da počinje u ponedeljak, ali ujutru. Jutarnji časovi fitnessa će vam pružiti ceo dan, ne samo sa dobrim duhovima i dobrim apetitom za doručak, već i sa ubrzanim metabolizmom , što je ključ za brz gubitak težine. Doduše, to je vežbanje fitness kod kuće - ovo je jedina šansa za većinu žena da budu uvek u dobrom stanju i izgledaju sjajno. Jedini problem je prevazilaženje tvoje lenjosti.
Pa, potražite svoje pogreške i nudimo vam motivisan entuzijazam za fitnes fitnes za gubitak težine od jutra.
Vežbe
- Udahni, izdahni.
- Mi mačemo stopala u kružnim pokretima, ruke na pojasu.
- Noge zajedno, gnetite kolena u kružnim pokretima.
- Noge su razdvojene, kružni pokreti zglobnog kolka.
- Dinamički nagibi sa strane.
- Ramena se okreću napred i nazad.
- Mi gnetimo vrat: savijamo se napred, nazad, desno, na levo.
- Izvodimo čučnje: noge su razdvojene širine ramena, ruke ispružene na čučnji, udišemo, mi ispravljamo noge, vraćamo ruke u kukove, izdahnemo. Mi smo 30 puta.
- Napadi su napred - pozadi su ravne, noge su savijene pod pravim uglom, pritisak je napet, koleno ne štrči iz prsta. Izvodimo 35 puta.
- Lows in the side - noga se izdvaja, mi prebacujemo težinu tela na njega, savijamo, druga noga je rastegnuta i ispravljena. Uzdignemo se na ravne noge, napadamo sa druge strane. Mi smo 30 puta.
Vježbe za štampe - klasični dio fitnesa kod kuće. Sprovoditi bilo kakvo podizanje tela, uverite se da je stampa konstantno napeta, u protivnom će se podići zbog inercije pokreta. Samo se koncentrirajte na rad abdominalnih mišića.
- Lezimo na podu, kolena su savijena, struk je pritisnut na pod, mi se podižu za telo i rastezimo ravne ruke između kolena. Uzdižemo izdahavanje i dah na spustu. Mi smo 30 puta.
- Jedna stopala se baca na koleno druge ruke, ruke iza glave u bravi, donja leđa se pritisne do poda, mi se ne savijamo pozadi. Nasuprot laktu podizanjem tela se proteže do kolena podignute noge prilikom izlaganja. Izvodimo 20 puta i promenimo noge.
- IP - leži na podu, ruke duž tela, noge srušavaju pod i istegnu se nagore. Kod udisanja, savijanja i opuštanja, ne spuštajte ih do kraja. Kada podignemo noge, srušimo sliv. Mi smo 15 puta.
- Push-up iz kolena - pada na inspiraciju, ustajamo na izdisaj. Mi ne savijamo leđa, ruke ispod naših ramena. Povlačimo leđa.
- Podesite bar - mi stojimo 1 minut. Telo leži na čarapama i rukama. Ruke i stopala su rastegnute, štampa je napeta, leđa je ravna.
- Proširite leđa u pozadinu deteta.