Pravilna ishrana za mršavljenje

Možda ne postoji žena na svetu koja bi bila 100% zadovoljna njenim izgledom. U dubini naše duše, svako od nas želi nešto da ispravi, a zatim - da bude savršenstvo. Većina nas se požali na svoju figuru i iz dana u dan provode vreme tražeći čudesnu ishranu koja bi omogućila da pojede sve i istovremeno izgubi težinu.

Šta je tajna gubitka težine?

Isključujemo (za sada) naše štetne namirnice (kao što se ispostavilo!) Krompir, mi kažemo "ne" na ugljene hidrate, poput vatre se bojimo masti i plašimo se "dvokrilnih" proteina. Na kraju, pretvorimo se u uplašenu gladnu zveru, koja pokušava da zadovoljava svoju glad sa dijetnim kokainom. I nakon svega što je panacea bila apsolutno u blizini, za rastuća tanka potrebno je pridržavati se samo načela ispravne hrane.

Potpuna ishrana i težina

Prava dijeta za gubitak mase zasnovana je na jednostavnoj istini - jedite malo manje nego što trošite. Stoga nije neophodno da se uključi u prazna ograničenja kalcija, sve konzumirane hrane treba da donesu prednost i da zadovolje zahteve organizma. U našoj ishrani, pravilnoj ishrani za gubitak težine, uvijek postoji prostor za proteine ​​i masti, pa čak i ugljene hidrate. Dakle, hajde da analiziramo tačke, šta mora da jede kako bi izgubili težinu.

1. Ugljikohidrati. Izaberite one koji će nas nasatiti što je moguće dugo, to jest - spori ugljeni hidrati. To uključuje: proizvode od raževine i cijelog zrnastog brašna, nesladkanog voća, žitarica, pečenog krompira. Prema pravilnoj ishrani za gubitak telesne mase, treba ih jesti ujutro i popodne, kako ne bi se osećali preterano glad u večernjim časovima.
2. Proteini. Izabrali smo proizvode sa niskokaloričnim proizvodima: teletina, piletina, ćuretina, nisko-masni sirevi i jogurt, sir do 25% masti, riba. Sa pravilnom ishranom za gubitak težine, svaki osnovni obrok treba da sadrži proteine.
3. Masti. Naša dnevna doza masti je 2 tbsp. biljnog ulja ili 30 g oraha.
4. Voće i povrće su neophodne u zdravoj ispravnoj ishrani za gubitak težine. Na kraju krajeva, ova hrana je bogata fiberom , što pre svega obezbeđuje pravilno funkcionisanje creva. Nesladno voće i povrće treba jesti 300-400g dnevno, ali slatko voće poput grožđa i banana može se jediti do 14.00
5. Ostatak. Sve što ostane izvan liste za ispravnu balansiranu ishranu za gubitak težine nema nikakvu vezu. Ali, ako zaista želite, onda - malo možete. Nutricionisti savetuju svakih 7-10 dana da jedu nešto zabranjeno i veoma poželjno.

I na kraju, tajna ...

Ali i potrošnja ovih proizvoda ne znači da je vaša ishrana za mršavljenje tačna. Ispada da je najvažnija veličina ... Dio kašice treba da bude jednako svojoj pesnici, mesu i ribi - dve dlake, povrće i voće - dve pesnice, kefir, mleko - 1 staklo i skutni sir - oko 200 g. Broj obroka dnevno - 5 -6 puta. Ovo je glavna tajna ispravne ishrane za gubitak težine.

Pridržavajući se ovog pravila, ne možete da istegnete stomak, možete osećati zasićenost tokom čitavog dana. Pa, i, naravno, vrijedno je napomenuti da je konzumiranje hrane 2-3 sata pre spavanja obustavljeno. A što se tiče pravilne dijete, vrlo je važno izgubiti težinu u isto vrijeme. Prikupite se punom doručku, koji će pomoći da se "drži" do ručka bez grickalica, otkrijte koncepcije popodnevne ručkove i ručka i pokušajte da uživate u večeri 2-3 sata pre spavanja.

Jedite sa apetitom i zdravljem, dozvolite da ova dva koncepta budu nerazdvojiva, jer je ljubav štetnih proizvoda veštačka i uzrokovana običnom zavisnošću. Našem telu nisu potrebni nikakvi aditivi za hranu, nikakvi ukusi, boje i još više "eshkas" koji produžavaju rok trajanja. Kuvanje u malim porcijama, čak iu frižideru uvek će biti sveže pripremljena hrana, samo je u stanju da nas nasati s svu korisnost.