Vežbe sa obručom za gubljenje mase

Hoop - neverovatna sportska oprema, koja se tada pamti, a zatim zaboravljena, a ipak je stvarno efikasan alat za stvaranje predivnog, vitkog pojasa. Protiv anatomije, naravno, nema ništa, a uopšte ovo mesto nije jasno izrečeno. Međutim, za postizanje najboljeg efekta sa redovnom obukom može se uraditi za kratko vrijeme. Glavna stvar je da redovno izvodite fizičke vežbe sa obručem.

Šta daju vežbe sa obručem?

Kada zavrtite obruč, morate naprezati svoje abdominalne mišiće. Zbog toga su ojačani, a vaš mišićni okvir postaje čvrst i strog, a zapremina struka je smanjena. Zbog efekta masaže, koji, inače, daje ne samo poseban, već i bilo koji drugi obruč, dolazi do krvotoka, a masne ćelije se intenzivno odvajaju.

Vežbe sa obručem za struk: izaberite obruč

Inače, ako govorimo o tome koji je obruč bolji za gubitak težine , onda su razlike u nekim slučajevima zaista odlične:

1. Lagane obruče . Ovo je prvi korak za one koji imaju nultu fizičku obuku. Napravite struk sa njom neće raditi, osim ako ga ne zavrtite dugo.
2. Složivi obruč . Sada su takvi modeli u modi, međutim, obično su kratkotrajni i kao rezultat redovne upotrebe raspadaju se. Jedini plus - ako želite, možete ga popuniti nečim i time težiti, koristeći ga u prvoj fazi obuke i na sledeći način.
3. Masažne obruče . Vežbe sa masažnom obručkom nisu pogodne za početnike, ali za one čije je presa već naviknuti na opterećenja, sasvim je lako riješiti to. Posebna uloga u gubitku kuglica za masažu u tjelju ne igra.
4. Ponderirani obruč . Ove obručnice stvorene su za one koji već imaju dobru štampu, i oni su daleko najefektivniji. Svaka obuka sa ovakvim obručem je kraća od ostatka u vremenu, ali je efikasnija. U početku će biti teško, ali ako počnete malo vremena, rezultati će biti odlični.
5. Fleksibilne obruče (ponderisano ili lagano). Zapravo, ovo nije čak ni obruč, ali čitav simulator, na koji se, po pravilu, pomoću obruča priključuje disk sa mogućim vežbama. Ako vam je potreban trening za struk i odlučili ste da obrnite obruč, onda vam ne treba kupiti takav model, koji uključuje čitav kompleks vežbi sa hoop-simulatorom.

U idealnom slučaju, vežbe sa obručem za štampu trebalo bi u početku biti izvedene klasičnom verzijom, a zatim preći na ponderisanu ili masažu. Najbrži efekat se daje 2,5-3 kilograma.

Vežbe sa obručom za gubljenje mase

Po pravilu, koristite vežbe sa obrubom za smanjenje telesne težine stomaka, ali ove vežbe, kao i bilo kakva sportska obuka, prouzrokuju da telo aktivno sagori kalorije, što znači da će se gubitak težine odvijati po celom telu. A ako mu dodate pravu hranu, onda će težina uskoro postati tačno ono što želite.

Oblik obruč je vrlo jednostavan:

1. Stojite uspravno, razdvojene širine ramena, čarape sa strane.
2. Stavite obruč na struk, istegnite štampu i obavite kružne pokrete. Telo radi od kolena do vrata.
3. Promenite pravac torzije, tempa i pozu kada sasvim samouvereno zavrtite obruč.

Trebalo bi početi sa običnim obručem 5 minuta, sa ponderiranim 1 - minutom ujutru i uveče. Postepeno povećajte broj minuta. Da biste se bavili prostim obručom, potrebno vam je 30-40 minuta dnevno (poželjno jedan pristup). To možete uraditi dva puta dnevno. Ako je obruč težak, dovoljno je 15-20 minuta. Da bi se poboljšao efekat, preporučuje se i dva puta dnevno.

Da biste komplikovali zadatak, možete istovremeno zavrtati dva obruča - ali ovo je za napredne sportiste, kada će biti previše lak.