Mnogi ljudi opuštaju se sa početkom hladnog vremena i dopustaju sebi višak u pogledu hrane. Prikupljeni kilogrami za zimu su prisiljeni sa pojavom toplote da potraže metod koji brzo gubi težinu i vrati se u formu. Da biste to izbegli, možete koristiti efikasne zimske dijete.
Prava ishrana zimi
U hladnoj sezoni, telo ide u smanjenu potrošnju energije, što se manifestuje u smanjenoj efikasnosti i pospanosti. Postoje usporeni i metabolički procesi, što dovodi do skupa viška telesne težine , pogotovo ako ga podnesete pogrešnom hranom. Hrana u zimu treba da se pridržava nekoliko jednostavnih pravila koje odobravaju nutricionisti:
- Postenje je zabranjeno, a glavni proizvodi za gubitak mase su proteinska hrana: pusto meso, riba, proizvodi od kiselog mleka i mahunarki.
- Još jedna važna komponenta ishrane je sezonsko povrće, koje sadrži mnogo vitamina, minerala i drugih hranljivih materija. Oni uključuju kupus, tikvu, repu, repu i druge.
- Ne zaboravite na plodove i, naročito, o agrumima, koji su glavni dobavljači vitamina tokom hladne sezone. Pažnja zaslužuje i suvo voće, ali se ne mogu jediti u velikim količinama.
- Zimska dijeta omogućava uključivanje ugljenih hidrata u meni, jer bez njih imunitet će se smanjiti, a rizik od infekcije hladnim bolesti će porasti. Da biste dobili energiju, možete jesti cijeli žitarica, žitarice, hljeb i tako dalje.
- Mnogi ljudi zaboravljaju vodu u hladnom vremenu i ovo je velika greška, jer dnevna zapremina ne sme biti manja od 1,5 litra. Takođe je preporučljivo piti domaće kompote, voćna pića, sveže stisnute sokove i čajeve.
- Nužno telo treba primiti toplu hranu, a ovo može biti i hrana i napici. Takođe je preporučljivo koristiti dodatne začine.
- Ne zaboravite da se ishrana mora menjati, tako da se ne koncentrišite na iste proizvode.
- Ne možete u potpunosti odustati od masnoće, na primjer koristite biljna ulja.
- Izaberite delimičnu hranu, jedite hranu u malim porcijama. Ovo je važno za održavanje metaboličkih procesa i za otklanjanje gladi.
Kako podesiti gubitak težine u zimu?
U zimskim hladnim večerima veoma je teško odustati od čaše čaja s slatkišima. Ne zaboravite da će vatra i svi dobijeni kilogrami ugroziti izgled. Da biste podesili gubitak težine u zimskom periodu, morate sami da nađete motivaciju, na primer, to može biti nova odeća. Željeni cilj neće dozvoliti da se povuče. Postoji nekoliko različitih dijetama koje će pomoći da se ne opustite u zimu ili možete samo slediti pravila dijetetike.
Zimska efikasna dijeta
Postoji mnogo tehnika usmerenih na održavanje oblika ili otklanjanje viška težine. Nutricionisti ne preporučuju korišćenje stroge dijete, jer u hladnoj sezoni telu treba podrška. Uzimanje zimske ishrane za gubitak težine treba da bude prilagođeno vašim željama, tako da nema želje da jedete nešto zabranjeno i štetno. Čak i poštivanje osnovnih principa zdrave ishrane može dobiti dobre rezultate.
Dijeta od povrća u zimu
Povrće su glavni proizvodi za ljude koji žele izgubiti težinu. Sadrže mnogo vlakana, koji prečišćavaju telo štetnih supstanci, što je važno za otklanjanje viška telesne težine. Sadrži takve proizvode, vitamine, minerale i druge supstance. Dijeta u zimu svakako treba uključiti povrće, na primjer, različite vrste kupusa, daikona, celera, redkvice, šargarepe i krompira, ali samo u malim količinama. U njima se jedu sveže, kao i kuvane, pečene i parene. Da se pridržavamo takve zimske dijete duže od nedjelje je nemoguće. Primerni meni:
- doručak : kuvano jaje sa zelenilom, salata od kupusa sa šargarepom i zelenim čajem;
- ručak : biljna supa sa hljebom i salatom;
- užina : pečena bundeva sa medom;
- Večera : cvjetač cvjetača u tijestu.
Ishrana je dodatna zima
Dobri rezultati za kratko vreme mogu se dobiti uz pomoć supe. Osnova dijete je supa od kupusa, pripremljena iz raspoloživih sastojaka. Tokom prvih dana ishrane potrebno je jediti samo prvo jelo, a na trećem mestu možete uključiti povrće zeleno u meni, osim pasulja. Sledećeg dana možete dodati povrće i voće na ishranu, ali ne možete jesti krompiri i banane. Zimska dijeta za mršavljenje, meni petog dana koji uključuje uključivanje mlijeka sa niskim sadržajem masti, šesto - govedina i sedmog - braon pirinač, daje izvrsne rezultate. Ostaje da nauči recept za kupusu.
Sastojci:
- kupus - 1 glava;
- crni luk - 6 komada;
- paradajz pasta - 3 tbsp. kašike;
- celer - gomilu;
- zeleni biber - 2 komada;
- lovor, sladak biber i đumbir.
Priprema:
- Operite sve povrće, očistite po potrebi i isecite.
- Preklopiti ih u sudu, sipati vodu i kuhati.
- Nakon ključanja dodajte lovor, đumbir i biber. Kuvati dok se ne završi.
- Za bolju apsorpciju dodajte kapu maslinovog ulja.
Voćna dijeta u zimu
Za gubitak težine na hladnom, grejpfrut je najbolji, koji ubrzava proces sagorevanja masti, daje živost, punjenje sa dobrim raspoloženjem i zasićenim korisnim supstancama. Citrus je bogat prirodnim antioksidantima, normalizuje digestivni sistem i poboljšava funkciju jetre. Ishrana u zimu za gubljenje težine podrazumeva uključivanje u svaki glavni obrok od pola grejpa. Primerni meni:
- doručak : par kuvana jaja i zeleni čaj;
- Ručak : 55 g sirom sira;
- večera : 200 grama ribe kuvanih za par i istu salatu od povrća sa maslinovim uljem i komad crnog hleba.
Zimska kefir dijeta
Metoda gubitka težine, bazirana na upotrebi proizvoda od kiselog mleka, popularna je zbog jednostavnosti i efikasnosti. Takva zimska ishrana ne bi trebalo da traje manje od tri dana, ali mesec dana kasnije možete proći kroz drugi kurs. Tokom ovog vremena moguće je resetirati na dva kilograma. Periodično, možete koristiti dan istovara na kefir. Ishrana je dijete u zimskom periodu, vođena uzornim menijem:
- doručak : 2 žlice. kašike manga, tost crnog hleba sa malo ulja, tvrdo kuvano jaje i čaj;
- Snack : 1 tbsp. kefir;
- večera : gljiva supa i kupus sa piletinom ;
- Snack : 1 tbsp. kefir i dve pečene jabuke;
- večera : biljna pečenica sa slivama i čajem, a pre nego što odete u krevet 1 tbsp. kefir.
Dijeta proteina u zimu
Najpopularnija i korisna opcija za gubitak težine na hladnom, što podrazumijeva skoro potpuno odbacivanje ugljenih hidrata. Nutricionisti ne preporučuju da se zimi ozbiljno ograniče na jelo, jer je opasno za zdravlje. Proteinska dijeta za zimu za gubitak težine daje šansu za nedelju dana da baca 1-3 kg. Dijeta bi trebala uključivati ribe, meso, jaja i proizvode od kiselog mlijeka, ali ne zaboravite na proizvode iz biljnih proteina, na primjer, mahunarke. Ne zabranite povrće i neslada. Obrazovni meni:
- doručak : komad kuhane govedine, 100 grama kiselog soka sa graškom i čajem;
- ručak : 100 grama povrća, parče kuvane piletine i crnog hleba;
- večera : parče ribe, par kuvanog krompira i 100 g kuvane repe od pavlake.