Svaka devojka želi izgledati dobro i biti zdrava. Obavezna garancija za to je pridržavanje principa pravilne ishrane. Danas ćemo razmotriti principe uravnotežene ishrane i reći vam kako da odete na zdravu ishranu bez bolova.
Osnovni principi racionalnog zdravog ishrana
Preduslov za dobro zdravlje i jedan od osnovnih principa pravilne ishrane je režim . U ovom članku ćemo vam reći kako započeti zdravo ishrana. U idealnom slučaju, kada se telo navikne na obroke do sat vremena, često i posle, osećaj gladi prestane da vas muči, što je nesumnjivo plus. Ovo vam omogućuje da ne preopterećujete digestivni sistem i time štite od nepotrebnih viška kalorija.
Tradicionalno, postoje 3 obroka: doručak, ručak i večera. Da ne biste trpeli glad, između njih možete napraviti male grickalice. Ovo će smanjiti interval između obroka na 3 sata. Shodno tome, sistem za varenje će funkcionisati kontinuirano, što pozitivno utiče na dobro stanje. Osim toga, u ovom režimu se troši mnogo više kalorija nego kod neuhranjenosti, jer varenje hrane zahteva puno energije. Prema tome, 5 obroka dnevno je savršeno za one koji ne mogu da se nose sa gladom.
Prelazak na zdravu ishranu
Prelazak na zdravo ishrana treba da bude prilagođen vašem režimu. Istovremeno se preporučuje svakodnevno jesti. Doručak je prvi i najvažniji obrok. Ujutro, možete jesti gotovo sve - sva energija će imati vremena da se konzumira za taj dan. Međutim, najbolja mogućnost za doručak na kraju krajeva s pravom se smatra da je kaša i omlet. Spori ugljeni hidrati različitih žitarica obezbeđuju telo energijom za ceo dan, normalizuju varenje, pozitivno utiču na zdravlje stomaka. Omlet može biti zamenjen drugim zadovoljnim posudom. Može biti komad pržene ribe ili mesa sa ukrasom. Dobar dodatak za doručak biće kiselina ili fritters. Takav set posuda izgleda ogroman i nepotreban, a uzalud. Gusti doručak se već dugo smatra osnovom ukusne i zdrave ishrane, a to potvrđuju savremeni nutricionisti.
Ručak uključuje snack (povrće), supu, vruće jelo, voće . Mali dijelovi i razna jela neće samo zasićiti želudac, već će zadovoljiti takozvani vizuelni glad, kada vam se čini da niste ništa jedli. Večera je poslednji obrok pre spavanja, tako da ne preopterećujete telo. Dobro rješenje će biti čaša kefira, koja će pomoći u varenju i normalizaciji crevne mikroflore.
U pauzama između glavnih jela možete napraviti grickalice: kvalitetne sendviče, šaku od orasi, bananu ili jabuku. Ili bilo koje druge opcije koje su vam ispravne. Glavna stvar je zaštita od brze hrane, majoneze, slatkog jogurta i sireva. Da bi se postigli bolji rezultati, preporučljivo je dodati malo vežbanja. Zdrava hrana i sport za nekoliko meseci daju vam oblik svojih snova.