Tatjana Malahova po obrazovanju nije nutricionista, već inženjer za grejanje, a na ovaj način, nekada hranjena od strane brige pampuške, počela je sa činjenicom da je nakon 11 godina prestala da stavlja šećer u čaj. Danas je svet već pročitao nekoliko knjiga o ovoj stalno gubljenju težine žena. A način gubitka težine Tatyana Malahova, kao što je to tada za 11 godina, zasniva se na elementarnim principima - ne jedi slatko, masno, brašno, itd.
Power Mode
Metoda gubitka težine Tatiana Malakhova kaže:
- bez hrane posle šest, au najgorem slučaju, četiri sata pre spavanja;
- trebalo bi da nastoji da traje 14 sati između večere i doručka;
- nema grickalica, a sva hrana delimo na 3 do 4 glavna jela.
Tatijana Malahova kaže da je ispravan gubitak težine kada uživate u ishrani, a istovremeno jesti ono što se ne smanjuje. Drugim riječima, trebali biste ili napraviti hranu od omiljene hrane ili početi da uživate u ishrani. Ipak, ipak, nakon što vas primorate da jedete povrće, a ne krompir, vrlo brzo ćete prestati da idolizujete prženi krompiri i počnite sa slatkim očekivanjem da razmišljate i radujete se povrćnoj salati.
Takođe, gubitak težine na sistemu Tatjane Malahove podrazumeva strog doručak i bez propuštenih jela: doručak, ručak i večera su obavezni.
Kalorijska vrijednost
Tatijana nije adherent niskokalorične dijete, a uopšte ne voli riječ dijeta. Ona veruje da sadržaj kalorija u našoj ishrani nikako ne bi trebalo da bude niži od troškova energije. Dakle, trebalo bi da izračunate svoj osnovni metabolizam i izaberete sadržaj kalorija prema načinu života koji vodite.
Tokom obroka
Prema tehniku gubitka težine Tatyana Malakhova, svakom obroku treba dati najmanje 20 minuta pažnje. U ovom trenutku ne treba razmišljati o autsajderu, niti voditi gomilu diskusija, a kamoli posmatrati
Takođe, Tatiana Malahova snažno preporučuje temeljno žvakanje hrane: to će olakšati proces varenja, a takođe će nam pomoći da osetimo početak sitosti.
Proizvodi |
Hrana treba pravilno kombinovati i kuvati. Najprihvatljivija vrsta konzumirane hrane je njegova približna priroda. Ako govorimo o voću i povrću - sve je jasno: salate, ali meso i ribu treba toplotno obrađivati. U tome ćemo pomoći paru ili jednostavno ključanje.
Što se tiče kompatibilnosti, već znate da krompir, tjestenina i bijeli hleb nisu najbolji srodnici proteinskih proizvoda. Mnogo je korisnije jesti ih sa povrćem i ostaviti ugljene hidrate za doručak, jer je metabolizam ugljenih hidrata najaktivniji ujutru.