Gimnastika za kičmu po metodu Bubnovskog odavno je bila popularna. Video snimci koji vam omogućavaju da to riješite nalaze se na Internetu u javnom domenu, a mi vam nudimo jednu od njih. Kompleks uključuje prilično jednostavne, ali efikasne vežbe. Razmotrimo neke od njih.
Gimnastika za leđa Bubnovskog: opuštanje leđa na kolenima
Lezite na kolena i dlanove. Opustite leđa, stojite tamo neko vreme. Prilikom izdvajanja, lagano uvijte leđa, udahnite - pomerite leđa. U jednom pristupu, trebalo bi da ima 10-20 ponavljanja. Imajte na umu da tokom izvršenja svakog elementa mora biti glatko izveden, iznenadni pokreti mogu dovesti do pogoršanja.
Doktor Bubnovsky: gimnastika za kičmu - stepen istezanja
Naglasite na kolena i dlanove, a zatim sedite na levu nogu i povucite desnu stranu. Leva noga treba povući napred, spustiti što je moguće niže. Pomerite se sa desne strane na lijevu nogu, možda čak i sa prevazilaženjem lakog bola. Izlazi na krajnje tačke. Izvedite do 20 ponavljanja u 1 pristupu.
Profesor Bubnovsky: gimnastika za kičmu - istezanje leđa
Naglasite na kolena i dlanove. Podignite ruke u laktovima i spustite telo na pod na izdahnuću. Sa ove pozicije, ispravite ruke, spustite karlicu na petama. U ovom položaju, mišići struka su rastegnuti, a ovo je veoma korisno za kičmu. Oni koji pate od problema sa leđima treba redovno ispuštati nakon jednog dana rada.
Dr. Bubnovsky i njegova gimnastika za leđa su dugo osvojili povjerenje ljudi. Najvažnije - redovno izvodite kompleks i ne pravite iznenadne pokrete, a sigurno ćete dobiti očekivani rezultat.