Cink je jedan od najnepotrebnijih prirodnih minerala za naše telo, što je veoma važno za svaku ćeliju našeg tela. Posebnu pažnju treba posvetiti sadržaju cinka u vitaminima i prehrambenim dodatcima za djecu, jer doprinosi pravovremenom razvoju i razvoju djece i adolescenata predškolske ustanove. U proseku, ljudska potreba za ovim tragovima iznosi 10 do 25 mg dnevno, ali doza treba povećati tokom trudnoće i laktacije, kao i sa povećanom fizičkom obukom, psihološkim i mentalnim stresom.
Funkcije cinka u telu
Razmotrimo detaljnije njegovo učešće u našem svakodnevnom životu. Dakle, cink:
- učestvuje u formiranju i rastu ćelija;
- promoviše zarastanje rana i opekotina;
- ima jednu od glavnih uloga procesa metabolizma i sinteze proteina;
- aktivira imunitet;
- uklanja toksine i toksine iz tela;
- promoviše blagovremenu apsorpciju masti i ugljenih hidrata;
- poboljšava memoriju;
- neophodan je za stomatološko zdravlje;
- odgovoran za zdravlje očiju, naročito mrežnjače i sočivo;
- promoviše normalni razvoj i funkcionisanje reproduktivnih organa kod dece i adolescenata;
- poboljšava opšte stanje bolesti uz reumatizam;
- neophodna je za trudnice za blagovremeni razvoj fetusa;
- je dobra prevencija raka.
Proizvodi koji sadrže cink
Ako želite poboljšati svoje zdravlje - cink je vaš verni saputnik u ovoj teškoj stvari. Vitamini i cink se nalaze u hranama koje su sigurno opremljene vašom ishranom. A ako ne, razmislite o njihovom uvodu.
Proizvodi bogati cinkom:
- raž i pšenični hleb;
- žitarice (ovsena kaša, biserni ječam, heljda, pirinač, proso);
- makaroni;
- pasulj;
- povrće (kukuruz, grašak, pasulj, krompir, šargarepa, kupus, repa, crni luk, beli luk, paradajz, patlidžan, krastavac, bundeva, redkvica, tikvice, crveni biber, hren);
- zelenilo (koper, salata, kislica, peršun );
- voće (jabuke, kruške, kajsije, grožđe, šljive);
- jagodičasto voće (lubenica, borovnica, višnje, kosmulje, maline, šljive, crvena i crna ribizla);
- orasi;
- mleko;
- sir;
- ostrigi i rakovo meso;
- seme tikve;
- kakao;
- soja;
- govedina i svinjetina;
- pileća jaja;
- rijeka riba.
Prepoznati nedostatak ovog minerala može biti vrlo jednostavan. Samo treba da budete sigurni da nemate takve simptome.
Nedostatak cinka karakteriše:
- spor rast kod dece;
- kasnije pubertet;
- problemi sa potencijalom kod muškaraca;
- loše zarastanje oštećene kože;
- razdražljivost, blago razdražljivost;
- problemi sa memorijom;
- vrtoglavica;
- buka u ušima;
- strije;
- pojavu akni;
- jak gubitak kose;
- gubitak apetita;
- krtasti nokti;
- bele tačke na noktima;
- predispozicija na često zarazne bolesti;
- visok holesterol u krvi.
Ovi problemi će vam pomoći da rešite specijalizovane vitaminske komplekse bogate mineralima, vitamine koje sadrže cink i magnezijum i korisne makro- i mikroelemente.
I sada pre vas izbor vitaminskih kompleksa, na koje treba obratiti pažnju. Dakle, vitamini sa magnezijumom i cinkom:
- Antioxidanti;
- Cinkit;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Complivit;
- Abeceda;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Vitamini koji sadrže cink i selen treba odabrati vrlo pažljivo, pošto se ova dva elementa međusobno isključuju.
Međutim, nemojte zloupotrijebiti upotrebu vitamina u cinku, s obzirom na to da njegovo prekomjerno bogatstvo ima prilično negativne posljedice:
- kosa postaje krhka, njihov gubitak se povećava;
- mučnina;
- slojeviti nokti;
- oslabljen imunitet;
- pogoršanje jetre.