Predstavnici fer seksa, koji brinu o svojoj težini, savršeno znaju da se veče metabolizam usporava, a kalorije se aktivno deponuju u obliku masti u problematičnim oblastima. Iz tog razloga, mnoge žene pokušavaju da ne uživaju u večeri. Međutim, ovakav pristup može izazvati kvarove ili probleme sa zaspanjem. Mnogo je bolje imati večeru sa takvim proizvodima koji će vas učiniti potpunom i donijeti tijelu minimalnu količinu kalorija.
Šta mogu da jedem na dijetu?
Nutricionisti iz različitih zemalja slažu se da je mršavljenje bolje za veću večeru nego potpuno napuštanje večernjih obroka. Poslednji obrok bi trebao biti takav da se može brzo digestirati i ne donosi telo ekstra kalorijama. Najbolje je jesti hranu najkasnije dva sata pre spavanja. U ekstremnim slučajevima možete priuštiti čašu obogaćenog jogurta.
Servisni volumen za večeru ne bi trebalo da prelazi jedno staklo - 200-250 ml. Hrana ne treba da bude zasićena mastima ili ugljenim hidratima, tako da je najbolji način da se pripremi je ključanje, pečenje, kuvanje na roštilju ili u multivarku.
Glavni zadatak večere je zasićenje organizma sa važnim amino kiselinama. Stoga, na večeri, najbolje je izabrati svarljive proteine.
Nutricionisti daju takav odgovor na pitanje šta možete večerati da ne postanu bolje:
- komad ribe malih masti;
- morski plodovi;
- pileći file ili goveđe meso;
- sirom sirom;
- kašu od heljde ili ovsene kašme;
- proizvodi od kiselog mleka, prirodni nesladeni jogurti, sirevi;
- kuvano povrće: karfiol, brokoli, paprika, zelena salata, paradajz, tikvice;
- nesladeni plodovi: jabuke, grejpfrut;
- zeleni čaj.
Šta možete da jedete večernje?
Ako tražimo nešto za dijetu, često zamišljamo da ćemo morati biti zadovoljni nečim što nije posebno ukusno. Međutim, lagana večera ne mora biti sveža. Evo nekoliko jela koja su ono što možete jesti ukusno i zdravo.
- Smoothies. Ovo jelo je napravljeno od svežeg povrća, voća i mliječnih proizvoda. Za večeru je bolje napraviti peglanje od nisko-masnog sira, jabuka, kajsija, mleka, jagoda. Kombinujte proizvode koji možete po svom nahođenju, ali je važno da je piće pretvorilo nisko-kaloričnu.
- Pikavastom sisom. Pripremljen je od siromašnih skutera, sušenih kajsija, jaja ili grožđa i bundeve.
- Salata s lignjama i morskim kupusom. Za nju pripremite lignje, kuvano jaje, morski kupus, bundeve i sveže krastavce.
- Pečene male masti. Prekrasna i korisna večera će se dobiti ako pecete u rernu ribu sa povrćem.
- Kupusovo govedo pare peciva. Za njihovu pripremu uzimaju u jednakim razmerama kupus i govedinu.
- Salata sa pilećim fileom i kuvano povrće.
- Isušeno sa šargarepom i paprikom.
- Heljda kaša sa povrćem.
Postoje i druge opcije nego što možete jesti bez štete na slici. Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da hrana ne bi trebala biti visoko kalorijskim, zasićenim mastima i ugljenim hidratima. Iz tog razloga nije preporučljivo jesti večerom takva jela:
- peciva, kolačići, kolači, slatkiši;
- pite, vareniki, knedle;
- slatki jogurti, slatkiši;
- pirinač, krompir, tjestenine;
- pržena hrana;
- masno meso, kobasica.
Da ne trpite u večernjim satima od onoga što želite da jedete čvrsto ili jedete slatko, trebalo bi se pobrinuti za to ujutru. Tokom dana, možete se ponašati nečim ukusnim, a uveče će biti akutne želje da jedete nešto zabranjeno. Pored toga, u jutarnjim i popodnevnim časovima treba jesti bogate esencijalnim vitaminima i minerali, tako da telo ne pati od nedostatka u večernjim satima.