Sportska dijeta, dijeta za fitness časove ili dijeta za teretanu, nije važno koju dijetu vam je potrebno. Glavno pravilo bilo koje od dijete je uravnotežena puna ishrana. Pravilna ishrana u kombinaciji sa fizičkom obukom sigurno će dati pozitivan rezultat. Dijeta i sport su nerazdvojni koncepti. Bez obzira koliko aktivno niste uključeni u sport, morate pravilno i potpuno jesti. Bez obzira koji rezultat želite postići sportskom ishranom, postoje univerzalna pravila koja treba poštovati.
Sportska dijeta za muškarce omogućava konzumiranje od 1600 do 1700 kalorija dnevno. Dok sportska hrana za žene dozvoljava manji broj kalorija (1400-1500 kalorija dnevno), pošto žensko telo podleže manjom stresu. Tabele sadržaja kalorija možete naći na našoj web stranici. U ovom članku, jednostavno skrećemo vašu pažnju na ključne tačke sportske dijete.
Osnovna pravila o ishrani tokom sportske dijete
Svakog jutra je neophodno voditi trening snage. Obuka sa malim težinama pomaže u ubrzavanju metabolizma i davanja tona čitavom tijelu. Pre treninga ne možete jesti ništa, jer jutarnje vežbanje na praznom stomaku pomoćiće sagorevanju više kalorija nego večeri.
Nemojte biti suviše restriktivni u ishrani hrane, kao i kod određenih vrsta strogih dijeta. Pošto se višak kilograma odbacuje na ovaj način, vraćaće se u narednih nekoliko mjeseci. Neophodno je postepeno prelazak na pravilnu ishranu, i da se telo navikne na nove promene. Na primer, fitnes dijeta nudi potrošnju ne više od 1400 kcal dnevno.
Pokušajte da popijete mnogo tečnosti. Voda igra važnu ulogu u procesu sagorevanja masti i sinteze proteina mišićnih tkiva. Dan treba piti do 3 litre tečnosti. Voda ne treba gaziti, poželjno bogata kisikom, jer se tokom intenzivnog treninga u telu proizvodi potreba za životnim gasom. Takva voda oslobađa bol i umor, normalizuje pritisak.
Tokom ishrane, morate računati kalorije. Morate naučiti kako da brojate koliko kalorija konzumirate i koliko trošite. Da biste to uradili, možete koristiti jednostavnu formulu: težina u kilogramima mora biti pomnožena sa brojem 30. Dobićete svoj nivo metabolizma u mirovanju (UMSP), koji se meri kalorijama (kcal). Na broj koji imate, dodajte broj kalorija spaljenih tokom treninga. Zatim uzmite broj dobivenih od broja kalorija koje jedete dnevno. Ako dobijete pozitivan broj, tada postoji skup mase, ako je broj negativan - gubite težinu. Ako vam se rezultat ne uklapa, onda je neophodno, ili promenite broj konzumiranih kalorija ili intenzitet treninga.
Ako odjednom želite da pojedete nešto debelo ili slatko tokom ishrane,
Osnova sportske ishrane trebala bi biti hrana biljnog i životinjskog porijekla.
Nije preporučljivo jesti prije vežbanja, jer se proizvodi mogu slabo razgraditi. I odmah nakon treninga ne možete jesti. Potrebno je jesti dva sata pre obuke, po mogućnosti obilno i dva posle toga, tako da telo može nadoknaditi troškove.
Želimo Vam uspeh u sportu i gubitku težine!