Trčanje je oduvek smatrano pouzdanim alatom za poboljšanje fizičke sposobnosti, povećavajući nivo izdržljivosti i sveukupne zdravstvene prilagodbe. Postoje čak poznati slučajevi kada, nakon dugih sesija ovakvog sporta, kancerozni tumori nestaju iz trkača! Izgleda kao čudo, ali ipak - objašnjeno je sasvim jednostavno. Tokom trke, telo atleta prolazi kroz produženo unutrašnje zagrevanje. Pod uticajem toplote, tumorske formacije se rastvaraju. Ali pitanje kojeg mišića bacaju trke, zabrinulo je većinu trkača koji se neprofesionalno bave ili su se nedavno posvetili ovom sportu. Odgovor na ovo pitanje je dalje u članku!
Koji mišići utječu na trčanje?
Gotovo svi mišići koji trče do neke mere dobijaju značajno opterećenje. Ali svaka grupa mišića u ovom slučaju prima opterećenja koja se razlikuju u stepenu intenziteta. Koji mišići rade na prvom mestu?
Ako redovno trčite, glavni mišić koji dobija opterećenje tokom treninga je srčani mišić, a to ni u kom slučaju nije imaginativni izraz. Postepeno, zahvaljujući ovom "pumpanju", zidovi ovog mišićnog zida, leva komora, prečnik koronarnih arterija, povećava se broj kapilara. Što je jači ovaj mišić, to više krvi može pumpati. Posledica intenzifikacije cirkulacije krvi je prečišćavanje poreova.
Govoreći o tome koje mišiće tela skače na trčanje, naravno, prvenstveno su mišići nogu. Uslovno, svi nožni mišići mogu se klasifikovati kao podrška i osnovni. Glavni mišići su:
- Miševi mišića;
- gluteus mišići;
- ilealni mišići (smešteni u podnožju butina i regulišu proces fleksije zgloba kuka);
- mišićeve tele.
Podržavajući mišići uključuju mišiće gornje i donjeg abdominalnog presa . To je ispravan rad mišića štampe koji će vam omogućiti da održite pravilan položaj tokom treninga, što će vam pomoći da izbegnete padove i povrede.
Ako je tokom trčanja vaše telo na ispravnom položaju, onda će biti napunjeni mišići na leđima, vratu i rukama (nemojte se iznenaditi). Od drugog, biceps su posebno aktivni, koji su odgovorni za rotaciju podlaktica i preklapanja ruku u laktovima. Pravi položaj tela prilikom trčanja znači da: držite prsluk ravnom, a ramena - ispravljena. Ne zaboravite na poštovanje pravila trčanja.
Ali imajte na umu da veliki efekat trčanja, u smislu povećanja mišićne mase, nije vredan čekanja. Trčanje će pomoći da se mišići dovedu u stanje povećanog tona, tako da se učvršćuju i malo povećavaju jačinu zvuka. Takođe, to će pomoći da vaše telo postane jače i trajnije. Preći ćete više. vaše telo će postepeno razviti nekakvo mišićno gorivo zvano glikogen. Vremenom, količina ovog goriva će se povećati, a vi možete da trčite duže, a da se ne osećate neprijatno. Ali ne treba da se plašite činjenice da ćete imati Švarcenegerove noge za godinu ili dve, jer trčanje, uglavnom, ne puno pumpe mišiće kao što ih jača i tonira. Ako želite da napumpate noge, onda nećete morati da treniraju na trčanju, već u teretani, u zagrljaju sa "gvožđem". Takođe, ne zaboravite da ako prestanete sa radom, vrlo brzo će vaše tijelo smanjiti proizvodnju glikogena, postepeno ga smanjivati na početne indikatore.
Sada znate koji su mišići obučeni tokom trčanja, koji se kreću i koji nisu, i šta taj jednostavan i stoga popularan sport može dati vašem zdravlju.
Još nekoliko činjenica u korist trčanja: