Shuttle run - ispravna tehnika izvođenja

Jedan od obaveznih školskih standarda - šatl, koji doprinosi razvoju određenih kvaliteta tela. Od ostalih saobraćajnica, odlikuje se tehničkim aspektima. Mnogi sportisti koriste šatl koji trči tokom treninga.

Šta je šatlijska trka?

Naziv "shuttle run" je direktno vezano za konstantnu promenu pravca kretanja, jer "šatl" radi na mašini za šivenje. Atleta prevazilazi razdaljinu, pomerajući se između dva tačaka A i B. Šutanje je standard TRP-a, a učenici ga prenose i na časove fizičkog vaspitanja. Njegove karakteristike uključuju sledeće činjenice:

1. Osoba počinje na principu sprintera, razvijajući maksimalnu brzinu u prvim sekundama. Prije okretanja, brzina bi trebalo da se smanji.
2. U većini slučajeva, za vreme okreta, morate dodirivati ​​pod ili premestiti objekat.
3. Atleta mora ponovo ubrzati da se približi početnoj tački i napravi još jedan poent.

Koji je razvoj plovidbe?

Redovna obuka sigurno će biti korisna, ali morate se baviti samo svim tehničkim pitanjima:

1. Kao i druge vrste pravaca trčanja, vožnja šatlom opterećuje mišiće butina i zadnjica.
2. Šatl kreće razvija vestibularni aparat, koordinaciju i spretnost. Uz njegovu pomoć, telo razvija sposobnost da mobiliše telo i koncentriše pažnju .
3. Vežbe pomažu u jačanju imunološkog sistema i zasićuju krv s kiseonikom.

Shuttle Running tehnika

Možete provoditi obuku u hodniku i na ulici, a možete trčati na asfaltu, travi ili pesku. Tehnika za vožnju po šleama izgleda ovako:

1. Ruke se savijaju u laktovima, telo blago naginje napred na prednju nogu. Stražnji prostor za noge mora biti približno 0,5 m od referentne stope. Čarape se blago okreću. Ovo će biti početni položaj tela.
2. Rezultat ove discipline direktno zavisi od toga koliko brzo sportista može ubrzati. Nakon starta, brzina vožnje podrazumeva postizanje maksimalne frekvencije koraka. Da bi prevazišli rastojanje potrebno je na prstima, što je tipično za trčanje na kratkim rastojanjima.
3. Kada sportista dostigne drugu tačku, napravi se red vožnje, o tehničkim karakteristikama koje će se kasnije govoriti.
4. Završna obrada se ne razlikuje od sprintinga. Na kraju, ne morate dodirivati ​​liniju, tako da možete razviti maksimalnu brzinu. Možete koristiti različite trikove, na primjer, bacanje prsa napred ili ramena ramena.

Shuttle Running je tehnika preokreta

Pre nego što se približite prekretnici, potrebno je smanjiti brzinu, s obzirom na to da je potrebno manje kretanja za kočenje, to je bolje.

1. Pronalaženje kako pravilno upravljati saobraćajom, vredi pomenuti još jednu osobinu - korak zaustavljanje, koji se koristi pri okretanju. Da bi se to učinilo, nogu treba pomeriti napred, otvarajući stopalo horizontalno u odnosu na golenicu. Zahvaljujući tome, možete zadržati ravnotežu. Imajte na umu da je ovo traumatski tehnički element, tako da ne možete učiniti bez zagrijavanja.
2. Nakon toga se vrši rotacija od 180 °, a prvi korak rada mora da se izvrši pomoću zaključne noge, a odbijanje će se dogoditi pritiskom odvojivog kraka.
3. Izbegavajte raditi nepotrebne radnje, jer će to biti izgubljeno vrijeme. Okrenite i dodirnite liniju istovremeno.

Kako brzo voziti brzu vožnju?

Da biste poboljšali svoje performanse u radu, potrebno je ispravno i redovno izvoditi zagrevanje . Telo treba da primi redovno opterećenje, koje će se vremenom intenzivirati. Da li eksperti savetuju svaki drugi dan. Da bi učinak šatl za izdržljivost učinio efikasnijim, preporučuje se da izvršite sledeće vežbe:

1. Trčite na licu s visokim nogama. Do 2-3 pristupa sa smanjenjem i povećanjem brzine.
2. Lezite na leđa, podignite noge i pomerite se kao da trčite. Prvo pomerite do maksimuma, a zatim usporite. Broj pristupa se održava.
3. Za one koji su zainteresovani za brže vožnju, preporučuje se i da trčite džogiranje. Potrebno je pomeriti, praviti male i brze korake. Pokrenite 3-5 puta na 50-100 m.

Shuttle Run za gubitak težine

Ako osoba želi da izgubi težinu, onda je trčanje idealan sportski pravac za sprovođenje plana. Vrijedi se uzeti u obzir da vodjenje šatla nije najbolje za gubitak težine, a njegova glavna namjena je malo drugačija. Istovremeno, kao i bilo kakvo intenzivno opterećenje treninga, oni će pomoći pri snimanju viška kalorija. Da biste dobili dobre rezultate, preporučujemo da radite na daljinu maksimalni broj puta.